肌酸的作用和副作用
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肌酸的作用和副作用,现在大家对于健身是比较重视的了,运动前服用肌酸,可以有效提高体内的肌酸水平,可以防止自身的锻炼造成影响,以下详细介绍肌酸的作用和副作用。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸营养丰富,可以增加肌肉的质量。通过补充营养,还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时,健身者可以在训练后迅速恢复体力,使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的,水可以被吸进肌肉细胞,这样肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
补充肌酸后,对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时,肌肉量也会增加,肌酸可以帮助拥有完美的体型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原储备,因为在抗阻训练时,肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度,糖原起着重要的作用,糖原也是恢复体力和能力的`要素。
二、肌酸的副作用
只要剂量正确,身体健康,服用肌酸是安全的,没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应,如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药,这些症状就会消失,不用太担心。
肌酸有什么作用和副作用?通过上面文章中的介绍,已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用,肌酸可以帮助练肌肉,增加力量,快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样,高品质一水肌酸,男女皆宜。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸中含有丰富的营养成分,可以增加肌肉的质量,通过补充营养的方式,还能提高训练的质量和能力,当体内的肌酸储存不断提升,可以使健身者的在训练之后快速恢复体力,随着时间而使肌肉增长,因为肌酸也渗透性,可以把水吸入到肌肉的细胞里面,从而肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
在补充了肌酸之后,对力量表现有很大益处,一般情况下力量可以提高5%-15%左右。当力量增加后,肌肉质量也会增加,肌酸可以帮助拥有完美体形。
3、提高糖原量
肌酸是可以提高糖原储备量的,因为在进行阻力训练时,肌肉的糖原减少会比较多,想要提高训练的持续时间和强度,糖原是起到重要作用的,而且糖原也是恢复体力和能力的元素。
二、肌酸的副作用
只要服用剂量正确的情况下,以及身体健康状态比较好的情况下,服用肌酸是比较安全的,没有任何的副作用。但体质不同的原因,可能也会导致出现一些不良反应,例如:胃疼、噁心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等情况,只要停止服用之后,这些症状就会消失,不用过于担心。
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在体内合成,为肌肉等组织储存高能磷酸键的物质。肌酸主要存在肉类(主要存在红肉:牛肉、瘦猪肉)和鱼类食品中,可以通过补充红肉获取更多的肌酸来源。
同时呢我们身体的肌酸,95%存在肌肉,另外5%存在其他地方,含量最高的是心脏,大脑和睾丸;其中男性的精液也充满了肌酸。
大多数以肌酸磷酸盐的形式存在。肌酸磷酸盐在肌肉中充当了能量储存的角色,它可以提供高能量的磷酸盐,能快速合成ATP(三磷酸腺苷),ATP是所有细胞的主要能量来源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”,保证运动所需能量,有效提高肌肉力量,增加肌肉维度,提高运动表现,防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。
举个例子:
增加肌肉力量:刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重,没有力气,你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量,力量升得快一些。
增加肌肉维度:喝了肌酸后,身体细胞能储存更多的水分,所以你的肌肉维度更饱满。
对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说,一水肌酸是最有成本效益的补剂,因此大多数健美运动员视作必需。
它不仅可以增加力量,还可以支持蛋白质合成。
要注意的是,肌酸的补充会影响水和电解质的平衡,所以需要额外地注意均衡饮食,让食物富含矿物质(尤其是钾离子)要大量地喝水。
肌酸补充方法
肌酸分两种,一水肌酸和复合肌酸,现在很多同学都会选择复合肌酸,因为复合肌酸没有冲击期,但一水肌酸价格是比较优惠的。
一水肌酸(纯肌酸):
肌酸和葡萄糖比例:1:7;饭后40分钟喝。(也可以和糖的饮料一起喝)
冲击期:周期为7天,用量:15-20克/天; 5g/次,分4-5次喝完。
维持期:周期为30天,用量5g/天;运动前半个小时服用。
停用期:周期为14-21天。
停用期2-3周后,再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。
复合肌酸:含有盐酸的成分就是复合肌酸。
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