初学者游泳技巧
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初学者游泳技巧,游泳可以很好的锻炼自己的身体而且还可以减肥,所以现在很多人闲暇之余都会选择游泳来放松自己,但是很多人不会游泳,以下为大家分享初学者游泳技巧。
初学者游泳技巧1
舒适
最基本和必不可少的游泳技巧就是让自己在水里变得舒适。虽然人类生来就有用水的技能,但许多人会对水产生恐惧。 当意外发生时,恐慌会妨碍逻辑思维,增加溺水的可能性。 为了在水中变得更舒适,花时间在浅水区里或在海洋中涉水。永远不要独自下水,特别是你不擅长游泳的情况下。
呼吸
这是一个经常被忽视的基本技能,但它是一个重要的技能。如果在游泳时呼吸不舒服,你就无法完全享受游泳和学习新技巧。对于游泳初学者来说,呼吸往往很困难。
周围有水,有一些水进入鼻子和嘴是常见的情况。 一些游泳初学者会对鼻子里有水的感觉感到恐慌,而另一些人则很难在水下屏住呼吸。学会控制呼吸是学会游泳的关键组成部分。
呼吸控制从简单的练习开始。基本的办法是,当你的头在水下时,你需要用鼻子和嘴呼气。然后当你把头侧到一边时,深呼吸,然后再把脸放下;或者,吸一口气,潜入水中,吹泡泡,然后浮出水面进行另一次呼吸。并且随着游泳技能的提高,将会学习不同游泳姿势的特定呼吸技术。
漂浮
在你开始踢腿和划水之前,首先要学会浮在水里。漂浮有助于你适应在水中适当移动的习惯。漂浮可以使你的身体保持在水面上。
当我们的身体浸入水中时,会感受到垂直的浮力,漂浮有助于保持身体处于水平位置。漂浮是很重要的,因为如果你不小心掉进水里,你可以漂浮在水面上,直到你被救起。
协调
在游泳的时候,你所有的身体部位都应该相互协调。必须能够以同步的方式移动你的下背部、腹部和臀部的肌肉,以保持前进。手应该先在水中移动,然后是肘部,然后身体通过水让出一条路。
踢腿
如果你想学会游泳,踢腿是另一个重要的技能。踢腿在水中提供推进力,可以帮助你的身体向前移动。一旦适应了漂浮,踢腿就是自然过渡的下一步。
踢腿是一个保持在一个地方,同时保持你的头在水面上的过程。许多游泳教练使用浮板,或由泡沫或塑料制成的平板浮水设备来支撑游泳者的身体。浮板可以让你专注于你的踢腿技术而不用担心浮在水面上。
划水
现在了解了如何漂浮和踢腿,是时候学习一些划水动作了。划水是手臂的动作,帮助身体在水中划水。蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳是常见的游泳姿势,每个游泳姿势使用不同的身体肌肉、呼吸、踢腿和手臂运动。
初学者游泳技巧2
第一步:憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。
同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
第二步:水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。
想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
第四步:先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的'姿势。
但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。
此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步:换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
初学者游泳技巧3
游泳一般几节课可以学会
就以最常见的蛙泳为例,一般每周2节课,差不多8-10节课,也就是1个月左右时间,就能够基本学会蛙泳。当然,这是大多数人的情况,有人天生恐惧水池,或者肢体不是很协调,可能需要更多时间。也有人天赋异禀,可能只需要3、5节课,就能掌握蛙泳的基本动作。
学游泳最主要的不是动作,无论使用什么泳姿,都只是用来帮助前进,想要学会游泳,首先要克服恐惧心理,使用水的浮力,然后就是熟练掌握换气的技巧,最后才是强化动作、精益求精。
1.克服恐惧心理,适应水中浮力
人是陆地生物,天生对水有一种恐惧感,如果不是长时间住在海边以及渔民,在平时的生活中,几乎没有机会入水。因此,大多数人学习游泳前,最怕的就是在水下呛水,毕竟呼吸方式不同,初学者很容易因为紧张,导致动作出错。
在学习游泳前,可以花1-2节课时间适应水中浮力,不需要刻意学习什么动作,只要不断重复憋气,然后下沉到水底,再浮出水面呼吸。反复练习一段时间后,就能基本掌握游泳的换气技巧,从而克服心理上的恐惧感。
2.熟练掌握换气和身体动作的配合
基本了解换气的方法后,就可以学习手部和腿部的动作,在划水的过程中,尝试进行换气。蛙泳最难的地方,就是把头部露出水面呼吸,然后再重新落入水下。由于很多初学者不敢用力,导致头部很难抬起,好不容易露出水面后,又不敢再次潜入水底。
结果导致动作十分不协调,整个动作发生混乱,从而忘记呼吸,呛水的情况由此而来。因此,这段时间的练习最重要,一般需要花费5-6节课寻找平衡,在不断划水前进的同时,也能够从容换气。
3.强化动作、精益求精
在基本掌握了蛙泳的行进和换气方法,并能够充分进行协调配合后,接下来需要做的就是强化训练。如果有条件,还可以学一下其他泳姿的动作,难度会明显降低很多。
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