高温季节如何做好自身防护
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
高温季节如何做好自身防护,在夏季闷热的天气里,我们的身体是很容易出现一些小毛病的,所以高温天气我们都需要注意好保护自己,下面为大家分享高温季节如何做好自身防护。
高温季节如何做好自身防护1
多喝水,高温天气容易让人丧失身体的水分,这个季节我们要比以往多喝水。
尽量少做户外运动,剧烈的高温天气对人的伤害非常大,能不出门的话尽量不出门,防止太阳暴晒。
多吃些蔬果,蔬果含有很多维生素,也含有很多水分,多吃些蔬果能让人心情愉悦,能在闷热的天气里享受自己的清凉。
有必要出门的时候,做好防护,穿上薄的长袖衣服,既能透风也能防晒,尽量穿浅色衣服,不要穿深色的衣服,浅色衣服能反射紫外线,而深色的衣服则吸收紫外线。
可以多喝一些绿茶,绿茶可以解渴,利尿,而且绿茶清香宜人,是夏天的良好伴侣。
夏天不适合长时间开空调,如果有条件,可以选择铺一下凉席,睡觉的时候开一下电风扇,摆头的,不要只吹着头部,那样做容易感冒。
夏天如何防暑
出行躲避烈日
最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的.10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。
还要准备充足的水和饮料。
此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
另外夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。
高温季节如何做好自身防护2
一、高温天气的预防
1、要注意控制情绪
情绪的波动是诱发心血管疾病发作的重要诱因。情绪的激动会诱发血压升高,增加心脏的负担。
2、饮食
一定要注意避免暴饮暴食。炎热的夏季,本来身体需要的能量就要高于其它季节,由于暴饮暴食,会在局部时间增加消化吸收系统对血液和氧气的消耗增大,加重心脏的负担。应当尽量避免冰冷食物的刺激,冰冷的食物会刺激身体的应急反应,加重心脏的负担。
3、应当避免剧烈的运动
本来心脏就要为抵抗高温而工作,如果这个季节再剧烈运动,就会使得心脏的负担超过正常的负荷,容易引发心脏疾病的发生。
4、休息
一定要安排好休息,保证有充足的睡眠。睡眠是身体的最好休息方式。炎热的夏季,由于闷热,睡眠会不足,使得身体一直处于工作状态,加重心脏的负担。所以夏季最好保证每天8小时的充足睡眠。
二、高温天气的应对措施
1、白天尽量避免或减少户外活动,尤其是10-16时不要在烈日下外出运动和劳动。
2、不宜在阳台、树下或露天睡觉,适当晚睡早起,中午宜午睡。
3、室外劳动时应戴上草帽,穿浅色衣服,并且应备有饮用水和防暑药品,如感到头晕不舒服应立即停止劳动,到阴凉处休息。
4、浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡,应先擦干汗水,稍事休息后再用温水洗澡。
5 、空调温度应控制在26~28℃,室内外温差不要超过8℃。空调运作时,尽量避免送风口冷风直接吹着头部或长时间对着身体某一部位吹。定时打开门窗,通风换气。
6 、避免皮肤被蚊虫咬伤、开水烫伤等,预防因气温高、细菌繁殖加惴而造成的感染。
7 、注意饮食卫生。要多饮水,每日补充2000毫升以上的水,以温淡盐开水或茶水为主,兼食瓜果和新鲜蔬菜。
8、要静心度夏,遇事戒躁忌怒,安心调养,怡然自得。
9、要提高防范中风的意识。少食多餐,切忌过饱过腻,以防胃肠道消化食物时与大脑争血,增加脑缺血性中风的机会。凡有心脑血管疾病、糖尿病者,应坚持服药,一旦出现心慌气短、头昏眼花、手足不灵、走路不稳、精神萎靡等症状,应及时就医。
高温季节如何做好自身防护3
1、保证充足睡眠,夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。
2、外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。
3、用凉水冲手腕,可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。
4、外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。
5、别等口渴再喝水,每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉挛。
6、注意少食辛辣和高蛋白的食物,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应尽量少服用,可以尽量以清淡饮食为主,多食清菜、水果。
7、中午小睡一会,有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。
8、应少食多餐,当吃的东西越多时,所摄入的热量也越多,如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。
9、避免在正午工作,正午太阳光最强,温度也最高,工作的人们最好避免这时工作,可以选择早开工,晚收工,中间多休息会,另外不要连续工作,太累也是诱发中暑的原因之一。
10、多喝降温饮品,一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
11、涂抹风油精防中暑,高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精,可有效预防中暑。
夏季如何防护你的发丝
高温天带孩子游泳 如何预防红眼病
如何在职场压力下做好自我调节
冬季如何提高室内温度
高温湿气如何护理秀发
冬季防冻小常识:教你冬季如何做好补水防冻
女孩如何保护好自己的身体
换季节时如何护肤
秋冬季节如何做好肌肤保湿
冬季汽车如何养护防冻液篇
春季嘴唇干裂如何有效防护
秋季如何帮助宝宝做好皮肤护理
如何在冬季做好头发护理
冬季如何做好皮肤护理
冬季如何能提高室内温度
秋冬季节如何养护好头发 除了生活习惯外护发用品一样重要
如何网络安全自我防护
如何做好有效的自我保护
秋季应该如何做好皮肤护理
冬季如何做好自我防护 怎么能做好自我防护
春季温度变化剧烈如何护肤
如何做好冬季护肤
如何防护自己的安全
高温天气如何预防
在户外如何给身体做好全面防护
秋季预防宝宝肺炎 早晚温差护理好
防高温个人防护措施
冬季男人如何保护好自己的嘴唇不干裂
秋冬季节如何做好皮肤保养
流感高发季怎么办?流感高发季儿童如何预防?
睡眠与护肤 运动与护肤如何卸妆洗脸最适合的温度如何防斑点
夏天练高温瑜伽好吗 高温瑜伽适合什么季节
雾霾天气如何自我防护