如何科学的晒太阳补钙
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如何科学的晒太阳补钙,晒太阳是可以补钙大部分的人都是知道的.缺钙会使孩子患上佝偻病。这一常识已经被越来越多的家长所接受,而为了孩子的健康,许多家长会从孩子出生起就想尽办法给孩子补钙。下面是如何科学的晒太阳补钙.
如何科学的晒太阳补钙1
掌握时机
晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧),年龄(随着年龄的增加,生产效率降低)。
只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下午2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老。
把握强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间,位于北纬39-41度,每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分钟,而在6月至8月,需要20-45分钟光照。
衣着宜少
皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗。
注意防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤。
在户外
由于室外气温较低,加上有时风大,老年人活动能力差,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB,达不到合成维生素D的目的。
注意补水
阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,相应地血液中有效血容量相对不足,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水。
如何科学的晒太阳补钙2
正确的晒太阳可以加速钙的吸收,因为钙的吸收需要维生素D,尤其是需要活性维生素D,类固醇物质在皮下经过阳光照射以后形成维生素D,再到肝脏形成羟化,进一步代谢到肾脏形成1,25-二羟维生素D3,才能帮助钙吸收入骨。
如果太阳照射时间少,维生素D不能合成就容易导致缺钙,在儿童期间缺钙最常见的是佝偻病,在成年人或者老年人最常见的就是软骨病或者骨质疏松,晒太阳的时间也不宜过长.
每次15-20分钟,不要抹防晒霜,可以裸露胳膊、颜面,南方太阳在冬天比较少。要注意小孩子很容易得到钙剂,但是维生素D不容易得到,所以会给维生素D的合剂帮助钙的吸收。
补钙讲究时间什么时候补钙好
1、补钙——餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补
研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的'尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、补钙——晒太阳后补
平时坚持户外活动,直接晒太阳,不能隔着玻璃照光,因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃,而紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素D。我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
如何科学的晒太阳补钙3
日晒与“补钙补锌”
自然光中的紫外光可以功效于身体皮肤,使7-脱氢胆固醇转换为维他命D3,被消化吸收入血并依次历经肝、肾新陈代谢即变为特异性维他命D。
后面一种能够在肠胃、肾脏功能及骨等好几个组织人体充分发挥生态学效用,既可推动钙、磷消化吸收,又能立即调节骨新陈代谢,进而做到“补钙补锌”的作用,是预防儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年人骨质疏松症等疾病的关键基本中药制剂。
尽管维他命D也可根据食材补充一部分,但约80%還是要靠所述方式本身生成。
但是,因为大城市生活的节奏加速与房间内化、大城市住房聚集与高层住宅化、环境污染等一系列原因,风吹日晒不够已变成世界各国维他命D欠缺的关键原因,“补钙补锌”也因而事半功倍。
日晒的最好时间段:什么时候晒?
英国皮肤病学好和疾病防治与监测中心确立建议防止在10:00-16:00这一时间范围内日晒,为此防止日晒伤。北京,我们一般强烈推荐每日9:00-10:00和16:00-17:00这2个时间范围内日晒。
但是,不一样地域、不一样时节的日出日落时间均有不一样,“最好风吹日晒时间段”的定义并不是彻底靠谱,运用“身影标准”来挑选日晒的时间范围则更加简易、合理:
即当身影的长短短于个子时不适合出去日晒,由于这一情况下的太阳较为“毒”。
日晒的最好时间:晒多长时间。
日晒需要时长随海拔高度、地域、时节、种族、个人、位置的不一样而不一样。
绝大部分人每日太阳底下10~20分鐘即可领取机体需要的维他命D,少年儿童短些,老年人长些,但一般都建议控制在30分鐘之内,以防止日晒伤。
在高原地区及长期性轻度氧气不足自然环境下衣食住行的群体,因为氧气不足自身会加重肌肉量遗失,需增加风吹日晒時间至每日30~60分鐘。冬天阳光中紫外光量能够降至夏天的1/6,还要尽可能增加风吹日晒时间。
日晒的最好地址:在哪里晒?
日晒的最好地址自然是室外了。但针对一些老年人或少年儿童来讲,户外活动游戏并不易保持,那麼改在房间内日晒是不是行得通呢?
有科学研究说明,隔着玻璃窗,需要股票波段紫外光的通过率不够50%,到距对话框4Km则可降到户外的2%。因此,即便因各种各样原因务必在房间内日晒,也一定要开启窗户,让太阳立即与皮肤触碰。
日晒的最好姿态:如何晒?
假如非得给日晒选个最好姿态,那便是——曝露!原因就是说紫外光务必和皮肤“亲近”才可以具有需有的功效。
但是,为了防止日晒伤,還是要注重一下曝露的位置,以不造成显著的风吹日晒红斑为宜:
一般而言,“夏天短裤和短袖t恤、冬季外露脸和手”就是说最好的选择了。除此之外,太阳眼镜能够有,能够防止太阳照射造成双眼损害;头发护理帽还可以有,能够防止头发晒伤。
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