青春期长高的方法
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不管男孩子还是女孩子,青春期是生长的关键时期,想要长得高就要注意各方面的营养均衡。
男生的青春期一般在12岁开始,女生的青春期10-12岁开始,这个青春期最短持续5-7年,整个生长期女生会长高20厘米左右,男生会长高20-25厘米。
母婴
受遗传、环境、营养、精神等诸多因素影响,每个儿童进入青春期的年龄有差异,有的稍早,有的略晚。如果女孩在10岁前、男孩在11岁之前开始发育,往往属于青春期提前,可能会影响他们的最终身高。
为什么青春期提前会影响孩子的身高呢?这是因为,提前进入青春期的儿童,在不断分泌增多的性激素作用下,骨骼成熟加速,虽然开始时身高猛长会高于同龄人,但骨骼在性激素作用下提速完成发育,会比正常孩子失去了较多的生长空间,使青春期身高的增长难以达到正常预值。
此外,即使这些儿童在青春期能正常长高,因其进入青春期时的身高起点较低,也同样会影响最终身高。例如,8岁、身高1.29米(我国8岁女孩平均身高)提前进入青春期的女孩,即使能顺利长高23厘米达到正常预值,其最终身高也只有1.52米。而一个10岁、身高1.42米(我国10岁女孩平均身高)正常发育的女孩,青春期同样长高23厘米,其最终身高就是1.65米,两者差距显而易见。青春期长高的方法有哪些呢?
1.要多进行体育锻炼。
处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼,因为,只有坚持这种身体运动,才能帮助我们的骨骼成长发育,运动的方式不要太单调,而且尽量要以感兴趣的运动项目为主,千万不要只为了学习成绩,每天拼命学习,而不注重体育锻炼。
2.要多补充体内钙质。
青春期的孩子身体长高的过程中需要大量的钙,如果不及时补钙,会直接影响到个子长不高。补充钙质的方法主要是多吃一些含钙高的食物,比如鱼类、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨头汤等食物,多到户外晒晒太阳,再适量辅助一些钙片。
3.要保证充足的睡眠。
保证睡眠充足是长高所必需的条件,因为,人只有在睡眠中分泌的生长激素最多,因此,千万不要经常熬夜,更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意,保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间,还要养成早睡早起的习惯。
4.要注意饮食的均衡。
青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体,进而影响孩子的身高,这一时期的孩子,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐,盐吃多了不利于个子长高。
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