孕晚期饮食要点要牢记
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一、充足脂肪酸
准妈妈在怀孕晚期进入大脑发育的又一高峰期,脑神经的快速突触之间的联系离不开充足的脂肪酸,这样也可以让宝宝的反应更为敏捷,更为快速,所以,在这段时间摄入足够的脂肪酸是很有必要的。
1、植物性脂肪酸植物性脂肪酸就是其中之一,它可以确保胎儿的大脑细胞的灵活性、柔软性,对胎儿的脑部发育是非常有利的。
2、动物性脂肪酸
动物性脂肪酸可以让脑细胞处于僵硬、凝固状态,对胎儿大脑发育不利。准妈妈可多食用植物油,少吃动物类脂肪。
二、适当补充钙
准妈妈在孕晚期时,胎儿的骨骼还处于骨化的进程中,这期间补钙也是必需事项,但是准妈妈不可想着胎儿已经长得足够大了,就私自增加钙质的剂量。特别是在胎儿出生前2—4周更要控制钙质的摄入量,否则胎儿骨骼钙化过多,骨骼变得坚固,就易引起难产的困境发生。
三、控制饮食量
准妈妈孕期应控制饮食量,胎儿到了8个月后,身体重量增加比较快速,准妈妈要适当控制饮食量,富含碳水化物的饮食要得到控制,避免胎儿体重增加过多,发育成巨大儿,引起准妈妈生产困难。
四、B族维生素
准妈妈在怀孕晚期,由于需要更多的营养素,来供应母子身体需求。若身体缺乏B族维生素,会有妊娠反应的症状出现,严重者给准妈妈生产时的宫缩带来影响,出现分娩困难,所以,准妈妈要多吃一些富含B族维生素的杂粮。
五、要少吃甜食
准妈妈在怀孕晚期要少吃富含能量的食物,避免食欲下降,如白糖、蜂蜜等食物尽可能少吃,以免食欲不振影响了其他营养素的摄入。如果准妈妈在这个阶段出现下肢水肿症状,饮食中要注意少盐。
准妈妈好不容易进入孕晚期,胎儿已经发育的足够大了,对其胃部造成挤压,准妈妈易出现胃胀,食欲不佳,吃不了过多食物,这时应适当多吃一些小而精的食物,如肉类、蛋类、奶类等,而大而虚的食物尽量少吃,如土豆、红薯等。
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