产后减肥一天运动多长时间最好
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根据自身时间,合理选择健身方式。可以选择长时间的有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训练一般小于40分钟。
根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的女性,产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量,这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的`影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。
不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥。
产后什么时候开始减肥
刚生完宝宝的女性,千万不要盲目的减肥,一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。
据国内外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。
但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,体内的各个器官因子宫长大而移位,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话,不仅对母亲的身体有损伤,而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取,这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症,比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身,会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
一天中最佳减肥时间
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
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