帮你拥有健康的身体
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
帮你拥有健康的身体,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以提高身体的抵抗力,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对身体素质的要求是比较高的,带你了解帮你拥有健康的身体
帮你拥有健康的身体1
第一点:多进行有氧运动
想要降低体脂率,我们就得多多进行运动。运动分为有氧运动和无氧运动,在这两类运动中,我们呢需要多多进行有氧运动,多通过有氧运动促进身体的健康和体重数字的平稳。因为有氧运动对于体脂率的降低是极有帮助的,对于减肥也是极有好处的,所以我们应该多多进行有氧运动,争取让自己拥有一个维持健康的体脂率的运动量。
第二点:控制饮食热量
我们可以通过控制饮食的方法,帮助自己有效变瘦,从而更好地控制自己的体脂率。因为拥有一个合理的体脂率是比较重要的,而体脂率和高低和饮食结构息息相关,一个健康的饮食结构能带给我们健康的体脂率,一个不健康的饮食结构就会轻易提高我们的体重数字,我们也需要严格控制饮食,保证体脂率不要过高。
第三点:尽量保证不熬夜
我们还需要尽量保证自己不熬夜,如果我们有了熬夜的坏习惯,就会影响到身体健康,从而影响到内分泌,最后导致肥胖。我们经常看到,很多有长时间熬夜习惯的朋友,都是外形比较肥胖的,所以我们必须要小心注意避免这些不良的生活习惯,熬夜就是名列前茅的一种坏习惯。
第四点:保证愉快的心情
我们还需要尽量保持自己拥有一个良好的心态和愉快的心情,才可以尽量保证内分泌的正常,从而帮助自己的身体维持一个健康而良好的体重。同样的,心情好坏也直接决定着我们平常休息的质量,这是会影响到我们的内分泌的,而且影响也不小,所以想要保证管理好我们的.体重,就得保证自己的心态、情绪和愉快的心情。
帮你拥有健康的身体2
拉伸运动
1、小腿
想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1、伸展越久越好吗?
伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2、有些动作做起来怎么不大舒服?
注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。
3、平时不可以伸展吗?
如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。
4、伸展的最佳时机?
比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。
好风水让你身体健康
科学运动帮你健康瘦身塑形
让女人拥有健康身材的养生方法
护肤小常识让你拥有健康水润的美肌
你的身体亚健康吗?改善体质c哪个好?
哪些健康死角危害身体健康
健身球运动帮助恢复健康
健身运动让你拥有健美胸肌
有利于身体健康的做法
有关于身体健康的知识
身体健康的标志有哪些
身体的健康警报有哪些
噩梦可反映身体健康 解析梦境与健康的关系
夏至时节这些养身方法让你身体更健康
让你身体健康的养生水果
从流汗部位看身体健康状况 你知道吗?
染发剂有毒吗 让你拥有健康的身体
让你拥有健康体魄的招数
有利于身体健康的食物
耳朵里面上的穴位按摩减肥法帮你身心健康快速瘦身
多“看”身体几眼能掌握身体的健康状况
四款营养粥帮你养胃补脾去燥 食疗养生粥让你的身体更健康
女性身体健康 你该懂的那些事儿
教你怎么拥有健康的牙齿
健康高效十步减肥法 让你拥有苗条身材
养生健康:身体亚健康的六个症状
高招让你拥有健康的背部
身体健康和心理健康哪个重要
从放屁看你的身体是否健康
从体重和身高看出你的健康状况
身体年龄决定健康 6道题测你身体的真实年龄
分享健康知识拥有健康
强健的体魄和健康的身体素质