腰臀比例怎么计算
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腰臀比例怎么计算?腰臀是身材中很重要的比例,腰臀好看会让整个人看起来更加有气质,其中有很多人都会通过一些方法来瘦腰臀的,下面小编分享腰臀比例怎么计算,希望能帮到你。
腰臀比例怎么计算1
根据医学研究显示,男性标准的腰臀比例是0.85~0.9,女性标准的腰臀比例则是07~0.8,建议你可以先计算一下自己的腰臀比例。
计算方法是∶腰围最细处÷臀围最宽处(计算单位要一致),假设你的腰围是25寸,臀围是34寸,腰臀比就是25÷34=0.735,在标准范围内,也就是我们所说的健康的腰臀比。
如果腰臀比数值过低,表示身体的脂肪多分布于臀部及大腿属于「梨型肥胖」,通常女性肥胖以此类型的人较多,要瘦下来较不容易;而如果腰臀比的数值过高,则表示脂肪多堆积在腰、腹部,通常男性属于此肥胖类型居多,虽然这类型肥胖的人要瘦下来比较容易,但罹患心血管疾病的风险却也比较高!
多管齐下打造黄金腰臀比
要如何才能打造出腰臀的黄金比例呢?首先,在饮食方面,平时就要注重多摄取蔬果,或藉由补充酵秦以维持肠道正常的蠕动,避免体内囤积过多的老旧废物、宿便累积,造成大腹便便的现象,其次,也要多运动并搭配按摩,国内外的女星对于鞋持动人的腰臀比例从来就不偷懒,像是李玟坚持每天做仰卧起坐、凯莉米洛则是每天做扭臀运动…,传授给大家实用的识腰翘臀4招,还等什么!?快跟着一起动一动吧!
练就纤腰翘臀的.方法
1、腹部画圈:
手放在腹部,另一手叠在上面,围绕肚脐顺时针方向画圈,力度要适中,至少按摩6次帮助促进常到蠕动
2、握拳提拉
手握拳,运用指关节由臀部下方往腰部方向按摩,以达提拉作用
3、美化腰线
手掌至于两侧,从外向内打圈按摩,每次按摩10次,按摩的时候力度要适中,助美化腰线。
4、包覆提拉
双掌置于臀部,然后轻轻施力向上提拉,提拉动作要轻柔缓慢,可重复进行10-15次
腰臀比例怎么计算2
如何瘦腰瘦臀
运动1:强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
运动3:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
运动4:诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。
1、俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
2、一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
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