如何正确的呼吸方法
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如何正确的呼吸方法,生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%的成年人都不会有意识地调节呼吸。下面分享如何正确的呼吸方法。
如何正确的呼吸方法1
正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的,一般采用胸腹式联合呼吸法。
正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的,中国民间吹管乐非常重视用“气”,气息运用得当,才能较长时间的自由演奏,否则,吹一会就会感觉累,还可能有胸闷气短的现象,时间长了,于身体不利,所以掌握正确的呼吸方法至关重要。
呼吸方法可分为三种:
胸式呼吸:完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
腹式呼吸方法:吸气时将横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时,丹田要绷住劲,一点一点均匀地将气吹出,经过反复练习,这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的.控制气流,均匀的将气吹出,还可根据音乐需要增强或减弱气流强度,做出强弱变化和腹颤音效果,是一种正确的呼吸方法。
胸腹式联合呼吸法:吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张,最大限度地将气吸入,这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时,呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀,这样,呼吸肌肉不易感到疲乏。
综上所述,初学者首先应学会腹式呼吸,熟练后再加上胸部扩展动作,就是胸腹式联合呼吸。
练习时先用鼻子将气慢慢吸入,这时就能体会到腹部自然向外扩张,腰部也有向外扩张的感觉,这就是正确的自然呼吸的感觉,以后逐渐加快吸气速度,再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气,这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩,但丹田一定要绷住劲,找向外拉的感觉,这就是控制。
如何正确的呼吸方法2
1、学会闭嘴呼吸,用鼻子喘气,闭嘴呼吸有利于保持呼吸道的水分,不至于过度蒸发,从而保持呼吸道湿润;
2、学会将胸式呼吸和腹式呼吸相结合,尽管成年人多半可能以胸式呼吸为主,但是胸式呼吸的幅度没有腹式呼吸深,而且没有腹式呼吸效率高;
3、要尽可能锻炼腹肌,尽可能通过腹肌锻炼,使膈肌下降来增加呼气量,从而增加通气量来改善呼吸功能;
4、无论在任何情况下都要争取做深而慢的呼吸,有利于增加通气量的同时减少消耗在解剖室腔的无效室腔,增加有效肺泡通气量,同时不会增加呼吸的做功,有利于减少人体氧耗;
5、在正确呼吸的同时,要补充水分、增加营养、锻炼呼吸功能,不要急于求成而应该坚持长期,循序渐进,不断增加和改善,以维持呼吸功能。
正确的呼吸方法,尤其在日常生活中,不是在运动的状况下,要做上以上五点并长期坚持下去,有利于肺功能改善以及肺功能提高,可能会避免由于年龄的增加出现的肺功能减退。
如何正确的呼吸方法3
呼吸训练的目标是:改善通气、提高呼吸肌的肌力、耐力、协调性、保持或改善胸廓的活动度,建立有效的呼吸模式,促进放松,促进锻炼效果、提高体能、耐力、缓解呼吸性疾病。
常见的病理性呼吸方式有:吸气的时候腹部收缩塌陷、呼吸时肩膀上下耸动、呼吸时脖子伸缩、呼吸过于短暂急促
呼吸用到的肌群:主要肌群是横膈肌(横膈膜)、腹横肌、盆底肌,辅助肌群:肋间肌、肩带肌、颈部周围肌群。
呼吸练习体位选择:坐立、仰卧都可以,合适的体位可以放松身体,正确的运用呼吸肌,提高人体呼吸肌的控制。
在进行完整的呼吸练习之前,建议可以先强化一下呼吸肌,强化呼吸肌可以保证呼吸训练的顺利进行,如果呼吸肌群很弱,练习中可能会出现头晕缺氧等小问题,放松身体,随意呼吸可以缓解。
吸气肌群的锻炼:
1、手掌握着个弹簧圈或者枕头,每次吸气的时候身体其他部位都放松,手掌握紧枕头,呼气放松
2、还可以稍微捏一下鼻子,通过控制鼻孔的大小来控制吸气量,先慢慢捏着鼻孔、一点点加力、一点点放松、但每次都要尽量吸入最多的气体,重复循环练习。
呼气肌群的锻炼:买一打蜡烛回来,点燃了,挨个吹灭,吸气吹灭一根、再吸气、再吹灭一根,第一次练习时嘴巴距离蜡烛15-20厘米左右,之后可以慢慢拉长一点距离,直到隔着80厘米以上也能吹灭蜡烛就差不多了。
呼吸肌群强化锻炼之后,可以开始进行完整的呼吸练习。
呼吸运动训练方式有:腹式呼吸训练、抗阻呼吸训练、深慢呼吸训练、缩唇呼吸训练,下面主要介绍腹式呼吸。
腹式呼吸方法与步骤:仰卧平躺放松、或者站立挺直身躯、坐直背部都可以练习,初学者建议先躺着练
放松身体:一手放在腹部、一手放在胸部,稍微感受自己的呼吸,再尝试去调整,轻轻吸气感受气到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下压到腹腔、到盆腔,气体充盈整个下腹部,然后慢慢呼气,放松身体,感受膈肌往上回弹,呼气出去,整个练习过程中不要耸肩膀,锁骨不会往上移动,胸椎尽量不要扩张。
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