人们在健身中需要注意什么
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人们在健身中需要注意什么,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,那人们在健身中需要注意什么呢?下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。
人们在健身中需要注意什么1
一、在参加任何一项体育锻炼之前,必须做准备活动
体育锻炼七大注意 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样,广播体操就是其中很好的一种,它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活,从而使心、肺等器官的功能逐渐加强,促进肌肉的新陈代谢,提高工作效率。做准备活动,还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。
二、在每次锻炼结束后,要做放松的整理活动
如果运动突然停止,流向肌肉的血液来不及回心,或回心血相应减少,血压下降,会使大脑因供血不足产生脑贫血,出现心跳减慢,呼吸短促,头晕恶心等症状,严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身体慢慢恢复自然状态。
三、锻炼时出汗较多,常常会感到口渴
但不宜在渴后大量饮水,渴后痛饮既使肠胃难以适应,还会加重心、肾的负担,影响身体健康。此时饮水,一是应少量多次补充,二是饮水中适当放一点食盐,容易解渴,也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡,一则清理汗渍,再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。
四、空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利W詈檬柿拷食后开始轻微活动。使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
五、饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动ρ液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢τ跋煜化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
人们在健身中需要注意什么2
健身后注意事项
1、健身后蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克
正确方法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动。比例慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
2、健身后立即吃饭
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
正确做法:运动结束后休息20-30分钟。
3、健身后吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的`烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
4、健身后“忽略”放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
5、健身后大量吃糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
正确做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
6、健身后饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症
等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
7、健身后洗冷水浴
健身训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管
膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。
如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!
正确方法:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度,或1个小时后洗冷水浴。
8、健身后大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛
等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。
正确方法:小口多次饮水即可。
9、健身后吃冷饮或冰冻饮料
健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能
轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎
正确方法:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品
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