正确的情绪管理五个步骤
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正确的情绪管理五个步骤,情绪变化是我们日常生活中的一个正常状态,情绪好的时候什么事情都能朝着积极的方向去看待,情绪不好时,负面情绪就像一个恶魔,以下是正确的情绪管理五个步骤
正确的情绪管理五个步骤1
1、分析出利弊。情绪波动的时候,一定要分析假设这么做,会产生什么影响,从而控制自己的一些行为。
2、告诉自己应该怎么做。学会平复自己的心态,时刻提醒自己应该怎么做,不应该怎么做。
3、表达自己的情绪。和亲人,朋友表明自己的情绪,开心或是不开心。把自己的想法说出来后,可以得到释放。
4、发泄自己的情绪。可以通过散步,走路,听歌,发泄自己的情绪,把自己的注意力转移,建立自己的情绪管理单。
5、接纳自己的情绪。最后要明白,有这样的情绪是正常的。情绪稳定了,就可以正常处理事情了。
正确的情绪管理五个步骤2
第一步:要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒还是焦虑。
第二步:接纳正常的情绪。健康的情绪是指你表达的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件相符时,首先提示自己:当前情绪正常,有这样的提示,情绪紧张就会减轻,心就会自然恢复平静。很多时候,人的痛苦并不是来自于情感本身,而是来自于对情感的抗拒。
第三步:表达你的情绪。人们表达自己的情绪大部分时候都是在发泄,所以伤害了自己也伤害了别人,阻碍了沟通。健康的情感是一个人自身的情感,而主体是“我”。
第四步:调节情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养和锻炼。试着保持有规律的生活方式:如果你有规律的.生活,你的情绪就会变得有规律和稳定。培养至少两种爱好;照顾或帮助别人;常听轻音乐或自然音乐;至少要两个知心朋友谈谈隐私,真的不行,至少要一个心理咨询师。
第五步:倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音,在恰当的时候聆听它们很重要。比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽。此时,你可能是在嫉妒。
不过,你不妨在这时候去听听自己内心的声音,它也许在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音是很有价值的。
正确的情绪管理五个步骤3
第一要宽容
当产生一些悲观情绪的时候,你一定要用宽心想一想周围生活的人,他们也会每天面对许多事情,为什么仍然能过着平静而快乐的生活?并且他们的能力、才华并不比你强,他们为什么没有急躁和失落?
实际就是他们心里保持宽容之心,能保持心态平衡,能容下许多困难、挫折和不平。心里只有这样想,自然就会豁达一些,就会能够调要自已,为迎接新的生活起点而努力。
第二心往好处想
人生有苦有乐,当我们在对待一件事情不论好坏的时候,心里总往好处想,那么苦也是感觉快乐的。
用乐观思维去对待每一件事情,总能看到一片阳光,相反用悲观情绪去对待每一件事情,只能困难越看越多。
第三积极应对
人产生情绪的情况,都是不能积极应对问题。面对问题积极应对的人就会产生积极的力量;如果消极地面对问题,就会产生消极的力量。
影响人情绪的不是因为遇到许多问题的本身,而是人对问题的态度。只有不怕问题,重新投入到新的起点上,改变思想积极性,注重到行动中去,接受困难挑战,不怕应对麻烦,积极自己改变自己。
用积极精神和经验支配和控制自己的人生,才会有办法解决所有问题,给自己增加快乐的信心。
第四有爱心
要长远控制自己情绪,保持积极超脱精神,就要用爱心来培养这种精神,使人一惯是积极向上的人。
只有能发自内心的爰,是一切动力的源泉。用爱心去支配着自己行动,总希望自己每天多解决一些事情,能多温暖一些人。希望之火一旦点燃,哪里还有时间去叹息、悲观,把生命浪费在一些消极的思虑中?
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