作息时间规律表
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作息时间规律表。一个良好的作息时间对我们的身体有着很大的帮助,作息时间紊乱时我们可以根据作息时间规律表调整自己的作息。接下来就由小编带大家了解作息时间规律表的相关内容。
作息时间规律表1
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
作息时间规律表2
早晨7:00起床,这是最佳时间,然后喝一杯温开水。润肠通便,清除体内毒素,稀释血液,降低血液黏稠度。
7:30——8:00吃早饭,早餐要营养全面,这样的早餐吃了一天中都会充满活力。
8:30——9:00期间,避免剧烈运动,因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候,如果单位离家比较近适合步行的话最好步行,这是时间头脑最清醒,应该做一些有难度的工作,比如解决难题等。
10:30左右,适当休息一下,眺望远方解除眼部疲劳,做做眼保健操。放松神经,放松心情,可以想一些幽默笑话,愉快自己的精神。
11:00的时候吃些水果,这是一天中吃水果的最佳时候,补充大脑的血糖,因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。
12:00——12:30吃午餐,午饭要吃饱,这是一天中最重要的一顿饭,可吃些豆类食品,加一些肉制品和蔬菜,但是不要太油腻。
13:00——14:00午睡一小时,这样有效缓解身心疲劳,午后思维活跃,然后可以做一些创意性活动。
16:00喝一杯酸奶,酸奶比牛奶更容易吸收,能够有效补充体内流失的血糖,这个时间到19:00,身体和大脑都处于巅峰状态。
19:00是最佳的运动时间,晚饭不要吃太多,三分饱,先散步再慢跑。之后看看电视、看看报纸,洗个澡,最晚不要超过夜里11:00睡觉。
作息时间规律表3
7:30 起床:水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;
7:30-8:00 在早饭之前刷牙:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;
8:00-8:30 吃早饭:早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的'稳定;
8:30-9:00 避免运动:来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;
9:30 开始一天中最困难的工作:大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下:如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;
11:00 吃点水果:这是一种解决身体血糖下降的好方法,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;
13:00 需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;
14:30-15:30 午休一小会儿:那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;
16:00 喝杯酸奶:在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;
17:00-19:00 锻炼身体:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;
19:30 晚餐少吃点:晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;
21:00 洗个热水澡:体温的适当降低有助于放松和睡眠;
23:30 上床睡觉:如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡,上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡,中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐,12点意大利快餐,14点西班牙午餐,15点希 腊午餐,18点丹麦晚餐,18点30分德国晚餐,20点法国晚餐,凌晨,同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人,没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情,也没有相同的时间观念, 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说:“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间,何时给同行去电话而不致落空,才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
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