孕妇练瑜伽具体有什么好处
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孕妇练瑜伽具体有什么好处。藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助妈咪情绪稳定。分享孕妇练瑜伽具体有什么好处。
孕妇练瑜伽具体有什么好处1
1、缓解孕期腰背疼痛
怀孕很多妈妈都会有腰酸背痛问题,瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢?没错,腰酸背痛,正是当妈妈的“甜蜜”体会。
孕期的激素分泌,使得骨盆变宽松,下背组织结构也变得松散,加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾,腰背自然承受较大的压力,有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量,肩膀及后背的肌肉还会增厚,看起来虎背熊腰的。
2、稳定孕妈妈情绪,放松肌肉及调节血压和气喘
藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
孕妇瑜伽的好处还在于它可以帮助孕妇增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
3、促进肠道蠕动,缓解胀气便秘
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
4、孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。
怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。
但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。
5、控制孕期体重
对于孕妈咪来说,体重的增加是孕期中最大的梦魇,不能不吃,也不能减肥,但没吃多少,体重却直往上升,年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑,怎么看怎么叫人伤心,瑜伽真的可以控制体重吗?
没错,体重真的是女人的`大杀手,尤其对怀孕的女人来说,最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重,产后的瘦身将是更惨烈的战役。
很多妈咪在怀孕前三个月,因为孕吐食欲降低,体重上尚能维持不错的局面,但孕吐期一过,却胃口大开地大吃大喝,以至于严重超过预期体重,导致生产困难及产后“瘦”不下来。
上述就是小编给大家介绍的关于孕妇瑜伽对孕妇来说的几大好处,不仅仅是为了运动,制孕期体重、促进肠道蠕动等都有很好的效果。那么孕妇瑜伽有哪些注意事项呢?
孕妇瑜伽的注意事项
1、锻炼次数
最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。
如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。 然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。
2、锻炼强度
整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法。
把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏。即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适。如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。
在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
总结:上文小编给大家介绍的关于孕妇瑜伽的一些注意事项以及几大好处,孕妈妈们了解了吗?每一种运动都有适合的人群,尤其是孕妇这类特殊人群,一定要找到适合自己的,千万不要盲目跟从。
孕妇不能做的瑜伽动作
过度前屈:孕妇过度向前弯腰会压迫与子宫相连的血管和神经,阻碍血液流动。
深度扭转:过度的扭转身体也会降低身体内血液循环,对自身和胎儿健康不利。
长期平躺:处于孕中期的时候要尽量避免长时间平躺,因为子宫重量逐渐增加,会影响胎儿的血液和营养流动,也可能加重后腰和心脏疼痛,导致血压上升。
斜腹肌锻炼:随着孕期变长,腹肌的压力越来越大,腹部运动会造成腹部受到更大压力,甚至造成腹直肌裂开,过度锻炼斜腹肌,很容易拉伤腹部肌肉,也会影响到胎儿。
孕妇练瑜伽具体有什么好处2
孕16周后才能做瑜伽
首先,准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑,母体和胎儿都有生命危险。第二,在孕早期,即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式,这时胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。 第三,在孕前没有运动习惯的准妈妈,不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。
高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽
适合做孕妇瑜伽的情况有:坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有:高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
身体有异常立刻停止
首先,练习孕妇瑜伽要选择、安静的环境,绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品,不要出现摔倒。其次,要有的指导,教练要控制强度和时间,还要注意观察孕妇的表情、呼吸。第三,要留意身体的变化,只要出现不适的状况都要及时反馈,危险发生。
需人士指导下进行
孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作自行练习就可以。另外,孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接做,必须有一定的辅助工具,或做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限特别是过伸,这些都需要有资质的人士来把控。
每日练习30-60分钟
一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者,练习30分钟足够了,而且还包括休息和比较后放松的时间,刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽,那可以酌情增加至60分钟,而且一有不适的感觉要马上停止练习,不要硬撑。
练习时间可选在下午
因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的,所以早晨练瑜伽会比较难一点,下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下,要能完全放松,不被打扰,做做简单的拉伸动作,调整呼吸,增强肌力的训练。所以在下午或者傍晚做是比较好的,并且要在晚饭前。
瑜伽服需有弹性、透气
孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,比较好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松,比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子,并注意保暖。
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