如何调节自己的负面情绪呢
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如何调节自己的负面情绪呢?生活中世界上,我们内心难免会存在一些负面情绪,这是非常正常的,此时我们就需要调整好自己。接下来小编带大家了解如何调节自己的负面情绪呢的相关内容。
如何调节自己的负面情绪呢1
拓展自己的社交圈子
作为一个白领,在做好工作的同时,多培养一些兴趣爱好,比如:你可以利用工作之余,学习一下唱歌、练习一下绘画,转移一下注意力。同时利用这些兴趣爱好多接触一些志同道合的朋友,了解他们的生活状况,生活方式,从互相的交流和吐槽中放空自己,时间久了,你会发现你的那点烦恼其实没什么。
利用节假日出去旅旅游
胡思乱想的人最大的原因就是将过多的精力放到自己身上,时间久了人会越来越敏感,那种不断地怀疑、否定会让一个人陷入崩溃当中。当你走出去,看到了更大的世界,你会发现自己的渺小,哪些自寻的烦恼自然就消失了。
不对过去的事耿耿于怀
过去了的事就让它过去,这样才会少去许多烦恼,心情才能舒畅
多冥想
柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼:我们的想法像鸟儿,在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来,有时,我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。我们总是容易被自己的情绪过度卷入。而有专家表示,超过80%的精英人士,都会在日常生活中进行静修和冥想。这种训练的目的就是培养我们对内部和外部世界的觉知力量,使自己从纷乱的大脑状态抽离,用旁观者的眼光观察自己和世界的关系。
如何调节自己的负面情绪呢2
一、买买买
从心理学上讲,购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢?购买体验从字面理解就是购买的并非是商品,而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了,为什么有些人不管高兴不高兴,都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴,不高兴时缓解负面情绪。所以,有了负面情绪,不要怕,去吃大餐吧!
二、写作
写作不仅可以转移注意力,缓解负面情绪,还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架,靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后,心情比较低落,她为了缓解自己的负面情绪,于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是,这部小说居然火了,不仅被出版社出版,并且拍成了电影。
三、运动
我心情不好时,喜欢爬山。当到达山顶时,那一览众山小的感觉,特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张,保持心情舒畅。研究表明,运动是一种很好的”神经安定剂“,它不仅能改变人的心理状态,还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。
如何调节自己的负面情绪呢3
怎么消除负面情绪
1、产生了负面情绪,应该及时发泄出去,不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围,可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生,会对你的身体健康造成威胁。不仅如此,负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍,严重的会产生抑郁。
2、如果你因为一些事情产生了负面情绪,那就做一些其他的`事情,暂时转移注意力,迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移,你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。
3、对于调节能力强的人来说,轻微的负面情绪的消除并不困难,他们可以通过看喜剧电影、电视剧,看情感题材的小说,看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息,用欢乐的气氛感染你,另一方面也能起到转移注意力的作用。
为什么会有负面情绪
所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害,自己的价值被否定,自己的利益被剥夺等等。
比如,亲密关系中对方出轨了跟你说分手,你觉得自己被伤害了,从而产生负面情绪;比如老板让你加班没有给加班费,你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。
每个人都有负面的情绪,但有些人可以很好的和情绪相处,即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候,从来都没有调整的措施,导致心里的压力越来越大,出现内环境紊乱等等多种表现,因此大家要多多关注恢复的方式。
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