引体向上为什么要用手套
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引体向上为什么要用手套,我们看到很多人做引体向上都是徒手,但在也有一部分人每次做引体向上一定要戴上手套才会进行。那么引体向上为什么要用手套呢,下面一起来了解下。
引体向上为什么要用手套1
引体向上除了需要手臂和背部力量将身体拉起和降下,还需要手部提供充足的握力。双手在握杆的时候难免会与单杠发生相对滑动,导致手部疼痛,起茧或者起泡。我们戴上手套进行练习,可以减少此类情况的发生,并提供更充足的握力。
做引体向上戴手套的好处
提供更充足握力
我们手部的握力依靠双手和单杠的摩擦产生,但是我们的手部比较平滑,与单杠的摩擦力不够,如果我们使用带有花纹的手套,可以让双手和单杠之间的摩擦力更大,从而减少滑动,提供更充足的握力,避免手部握力不够手疼甚至完成不了动作。
减少滑动
戴上手套以后因为摩擦增大,减少了手部和单杠滑动的情况,使得手部起茧起泡的情况也随之减轻减少。保护我们的手部。
保暖
如果冬季在户外进行引体向上运动,那么手套还可以给手部保暖,避免手部直接接触冰冷的金属单杠和外界空气。
做引体向上用什么手套
引体向上手套最好有以下特点:
1、防滑。防滑是引体向上手套最主要的功能,所以所用的手套应该带有花纹等防滑功能好的,以帮助提供握力,减少滑动,保护手部。
2、吸汗透气。在做引体向上时手部难免会出汗,如果汗水在手套内出不去,那么就会导致手部和手套之间滑动而不舒服,反而不利于进行训练。
3、厚度适中。厚度过厚,不利于手部活动,厚度过薄,没有足够的保护效果。手套的具体厚度应该以个人的舒适度为准。
做引体向上不戴手套好吗
做引体向上不戴手套也有好处。
更好的锻炼握力
不戴手套进行引体向上需要手部提供更多的握力,可以更好的增长握力。
活动更方便
不戴手套在运动中活动更加方便,而且不会因为手出汗在手套内滑动。
小贴士
戴手套的最主要作用是提供更多的摩擦,减轻握力要求。那么我们可以使用握力器等对我们的握力进行锻炼,从身体根源解决问题,更好的抓住单杠,而不必依赖于防滑手套。
引体向上为什么要用手套2
引体向上肩关节受伤原因
通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因:
1、过度使用
2、某些动作的'形式
像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样),这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
所以你在做引体向上或是卧推时,都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力,让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
3、运动的选择(经常使用到肩膀的运动项目,例如棒球)
4、训练课表的整体设计上有问题
通常一般人都比较喜欢练胸,而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛没有在一个稳定的位置上,所以容易造成肩关节的伤害。
以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说,肩胛骨因该是要提供稳定,肩关节是提供活动度。
所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。
5、引体向上到底会不会造成肩关节受伤呢?
要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上,就会容易造成肩关节受伤。
6、以及有没有转肩肌群过度使用?
但通常一般人都是练胸不练背,或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。
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