必知运动减肥几个要点

必知运动减肥几个要点，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，和小编一起看看必知运动减肥几个要点，知识、

必知运动减肥几个要点1

1、局部减肥，最好的方法是做局部锻炼、比如，让“将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼、

错、很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉、实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪、

2、保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可、

错、俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼的肌肉很快会失去力量、在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果、这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平、

3、为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力、

错、出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥、你可能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的.结果、一旦恢复了水分，体重也随之恢复、

4、慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能、

错、无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量、当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多、

5、如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量、

对、在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽、有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的、

必知运动减肥几个要点2

1、运动量要够：每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动、花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力、

2、运动时间点要选对

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行、据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

3、全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉、人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动、其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的、一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

4、无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉、在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗、相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好、因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

5、户外运动比室内运动好

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十、在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏、因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量、比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量、另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。