心理学情绪调节方法
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心理学情绪调节方法,每个人都有焦躁的时候,这时如果处理不好,自己的情绪也是十分的不好的,小编今天为大家整理好了心理学情绪调节方法的相关资料,一起来看看吧。
心理学情绪调节方法1
呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先,找一个合适的位置站或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。
音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果。
运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现,最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或掌打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
理智的调节法
不少消极情绪,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极情绪就可以转化为积极情绪。
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。
升华调解法
把业已产生的消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,即以高境界表现出来,谓之升华,常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪,如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节,比如那些成绩优秀的人,如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒,像这样的情况同样需要调节。
心理学情绪调节方法2
调节情绪有什么技巧
与人畅谈。情绪低落时找一个自己最信得过的好朋友,与他畅谈一下自己近阶段的感受,如果他真正是你的挚友,他就会给你想办法让你走出情绪的低谷,同时自己的烦恼说出来了,心里也就好受多了。
暂时消遣。自己情绪低落时可以暂时不去考虑工作或学习上的事情,把这些事情搁置一旁去游乐场、歌舞厅、游泳池等娱乐场所放松一下自己的心情,让你紧张的'神经有所缓解,忘掉烦恼,注意游玩时要卖力,不讲工作学习,不讲烦恼,只讲玩。
消除孤独。如果近阶段自己感到非常孤独、惆怅、苦闷、对周围的人与事没有兴趣,你就是患上了孤独症,怎么办呢?患了孤独症要积极参与社交活动,主动接触那些适合自己的人,多与人谈心交心,主动给别人真诚的帮助,在帮助别人的同时你自己也会感到特别幸福,孤独慢慢就消失了。
立即行动。如果与同学或朋友有了不愉快,那就立即与之交流,看有什么误解,及时消除,冰释前嫌,如果矛盾拖得久了两人心里都会难受,憋得慌,对两人都不好。
合理定位。小明这次考试只考了七十多分,与班上优秀学生相比差距很大,他十分伤心后来小明想,自己这次的成绩和优秀学生相比是不理想的,但与自己上次考试还是有进步的,他就安慰自己,一口吃不成个胖子,好成绩不是一朝一夕得来的,只要自己不放弃目标,就一定能达到目标,这样一想他心里就好受多了。
自我暗示。如果近阶段心情很坏,那你就每天出门前对着镜子,用手将自己的嘴角和眼角向上微调,变成微笑的样子,然后花几分钟聚精会神的看着镜子里的自己,心里默念:“我很快乐,我很快乐”像这样常常练习,心情就会好起来
心理学情绪调节方法3
如何调节好自己的情绪状态
第一、收听音乐
当情绪状态并不是很好的时候,可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐,比如可以先收听一段悲伤的音乐,再收听一段愉快的音乐,这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
第二、进行运动
通过运动能让人的心跳加快,可促进身体的血液循环,增加机体对氧气的吸收,能让大脑处于兴奋的状态,起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下,到外面活动活动,有助于让不良的情绪尽快消失。
第三、进行阅读
书是知识的海洋,通过读书能够提高人的注意力,让人的精神变得更为振奋,可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍,能让人的烦恼逐渐的被冲淡。
第四、调节饮食
在情绪不好的时候,通过吃一些对情绪具有调整作用的食物,也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用,通过多吃一些富含碳水化合物的食物,可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候,可以吃一些玉米、马铃薯;而在精神抑郁的时候,就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。
调整自己情绪的方法,上面给大家介绍了几种,这些方法可以综合起来应用,一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重,特别是影响到了日常生活的话,那么也最好是找到医院进行相关的治疗。
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