可以躺在床上练的瑜伽动作
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可以躺在床上练的瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的,小编和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。
可以躺在床上练的瑜伽动作1
1、婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。
跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地
2、仰卧束角式:刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟,大腿和膝盖。
从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘。慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然地放在身体的两侧。
3、快乐婴儿式:伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧,弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧,并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂,将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉,并获得姿势带来的好处。
4、仰卧脊柱扭转式:伸展和放松脊柱。按摩腹部,帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手侧平举,放于身体两侧,掌心朝下。屈右膝,将右脚放在左大腿上,肩胛骨压实地面。头向右转,保持10次缓慢呼吸,然后换边练习。
5、牛面式:伸展脚踝,臀部和大腿,肩膀,腋窝和三头肌以及胸部。
长坐姿,屈右膝,将右脚放在左大腿外侧,右脚外侧贴地。屈左膝,将左脚放在左侧臀部的外侧,左脚外侧贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上双手前平举,左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上,屈手肘,手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉,右手肘指向正上方。
6、坐立前曲:伸展脊椎,肩膀,腘绳肌。刺激肝脏,肾脏,卵巢和子宫,改善消化。
长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾。吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下。腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
7、 简易坐:有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分,分别进入肺部的顶部,中央和底部。允许胸部和腹部扩张,锁骨拉长,每次呼吸都会打开胸腔。
坐在床上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。接下来,将乌加依呼吸法(Ujjayi) 分为三部分进行,从4次吸气到6次吸气。完成此运动3到5分钟,并保持呼吸顺畅和有节奏。
可以躺在床上练的瑜伽动作2
新手练瑜伽要准备什么
1、瑜伽垫
在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的,毕竟好一些的用的时间久一点。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的.尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息,动静平衡,身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
3、升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。
瑜伽拉筋注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。
8、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会反而造成伤害。
10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。
总结:通过本文我们知道瑜伽的练习是要达到身体健康的目的,身体健康是我们所追求的最终目标,很多人为了健康去运动,去养生保健。这些方法都是有益身体健康,但是据研究发现长期练瑜伽比吃膳食营养品和做推拿更健康哦,不妨学习起来。
可以躺在床上练的瑜伽动作3
瑜伽的5大好处
好处一:练习瑜伽可以让伽人们身心健康,幸福感增加
练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛,会让生活发生改变。在一个群体里,练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽,各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值,身体棒棒哒,也会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好,干什么都会幸福感很强,每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源,健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感,因为你更多的精力去享受生活和工作。
好处二:练习瑜伽培养气质,提升个人魅力
瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。
好处三:练习瑜伽可以塑造人格,加强自律性
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人,绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽,本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活,当体型转变的时候,你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。
好处四:练习瑜伽可以缓解疲劳
在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,连贯的体式伴随呼吸的伸展,一整套体式练习连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范,距离完美身材只是近在咫尺。
瑜伽不是一种普通运动,瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。瑜伽虽百利无一害,但是练习瑜伽也需注意以下几点:
①瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。
②有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。要随时听老师的语言引导及练习时老师提出的注意点。
③练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式,不要攀比,只关注自己。
瑜伽追求的是一种平衡之美,伴着缓慢清幽的乐曲,饱满的呼吸,放松身心,筋骨的拉伸再加以体式的练习,让内心的压力释放于自然之中,和小密一起用更加平和的态度面对自己、对待生活。
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