打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办,运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己 ,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办1
脚踝扭伤的表现
踝关节内侧或外侧,尤其是下方压痛明显,被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速肿胀,甚至出现淤血,呈青紫状。
垫高足部
踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。
冷敷受伤部位
用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按每小时敷二十分钟的频率进行,注意避免动手。
及时包扎踝关节
冷敷的同时或冷敷后立即用绷带或其他布料加压包扎踝关节,并固定好,减少踝关节活动。注意加压包扎或用脚部固定受伤部位的时候,要使受伤的`外踝形成外翻,内踝则形成内翻,这样既能减轻肿胀,又能减轻或避免副韧带或肌肉再次受牵拉,加重疼痛感。
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办!2
打篮球脚踝扭伤后注意事项
1、忌使劲揉搓肿胀部位。局部小血管破裂出血后会形成血肿,一般要24小时后才恢复,扭伤后马上揉搓血淤部位,容易加速出血和渗液,还有可能加重血管破裂,形成更严重的血肿。
2、忌用热毛巾敷受伤部位,用热毛巾敷反而容易加快流血,导致出血和肿胀现象加剧,一般来说,要在受伤后24小时再开始热敷。
3、不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位,以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。
打篮球怎么保护脚踝
1、打球前热身一定要热开,只有关节活动开了,才能加大关节和韧带活动范围,减少受伤的几率。
2、选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋可以保护脚踝,还能减震减少伤害。
3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。
脚扭伤了怎么恢复
运动后脚后扭伤怎么办
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
打篮球怎样避免受伤
脚韧带扭伤怎么办
打篮球锻炼哪些肌肉 打篮球需要练什么力量
打篮球的好处 打篮球可以长高吗
不小心扭到脚了怎么办
女生打篮球怎样避免受伤
打篮球脚抽筋怎么快速缓解
脚踝韧带拉伤怎么办
打球手指关节肿了怎么办
运动时扭伤腰怎么办 腰扭伤了怎么处理
脚踝扭伤肿了怎么办
打排球胳膊肿了怎么办好呢
关于篮球扭伤的知识
打篮球怎样才能不受伤
夏天脚肿是什么原因 夏季久坐脚肿了怎么办
打篮球手指挫伤怎么处理
脚扭伤肿了怎么消肿 脚扭伤该怎么办
打篮球对身高有好处吗 怎么打篮球才能长高
夏天手肿脚肿 脚肿了怎么快速消肿
打篮球怎么防止崴脚
打篮球运动的时候受伤了要怎么防治呢
打篮球脚踝扭伤肿了怎样尽快恢复 打篮球要护膝吗
打篮球腰疼是什么原因 打篮球腰疼怎么缓解
李汶翰追我吧扭伤脚踝 和高以翔同天录影
打排球手肿了怎么办
打篮球可以减肥吗 女生打篮球有什么好处
1日3分钟去水肿正骨骼 简单扭脚踝就能瘦
打排球扭到腰怎么办
打篮球伤了十字韧带如何恢复
脚踝扭伤不要变色!第一时间跟着4原则做