女生每天做平板撑有什么好处
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女生每天做平板撑有什么好处?日常生活中,运动其实是一种很好的放松方式,为了方便我们可以选择平板撑来进行,那么,女生每天做平板撑有什么好处?让我们来一起看看吧。
女生每天做平板撑有什么好处1
提高身体基础代谢率
经常锻炼平板支撑,能够让身体里的新陈代谢加速,而且这项运动其实跟其他的对锻炼腰部的动作来说,相比之下,热量都是会消耗的更快的。还有就是这项运动如果能够规律的进行锻炼再锻炼之后的后序中,还是会消耗脂肪。
改善你的身体姿势
平板支撑能够改善大家的身体姿态,而且能够有效提高核心肌群,这样就能够让大家的站姿变得更加稳定,平时想要做出一个怎样的稳定姿势,也能够更加轻而易的做到。经常进行平板支撑锻炼,以后我们的坐姿以及站姿都会变得很好,而且这些运动对于整体的身体状况都有很大的调整作用。
提高你的平衡能力
平板支撑能够提高大家的平衡能力,如果大家在做平板支撑这项运动之前,闭上眼睛,用一只脚站立,可能在几秒之后就会失去平衡,但是,在长期的平板支撑锻炼之下,平衡杆就会被找回来,而且在闭上眼睛,一只脚站立后是完全很轻松,能够做到保持住的。
调整你的精神状态
长期做平板支撑,那么这个运动就已经成为了大家生活中的一部分,经常做这项运动,久而久之,大家的心态也会变得更好,比较容易静下心来,因为这项运动是需要一定的耐心的,需要长期的坚持一个动作不动也是很不容易的,经常做这项运动,能够让人更快的恢复平静,减轻抑郁和焦虑的感觉,并且能够让自己的身体形态得到一定的放松。
女生每天做平板撑有什么好处2
平板支撑怎么做?
在家里准备一张瑜伽垫,然后趴在瑜伽垫上,抬起上半身用胳膊肘作为支撑,两腿并直用脚趾头作为支撑点,抬起整个身体,然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑,新手还是建议用胳膊肘支撑,时间能坚持久一点。等到你做一段时间后,就可以更换姿势比如支撑的时候,做后抬腿动作,左右腿交替使用。或者是做出跑步时的.起步动作,左右交换抬腿,可以减掉大腿的赘肉。
女生每天做平板撑有什么好处?
首先是燃烧体内的脂肪,有利于减肥瘦身,还能让身体形态变好看。虽然平板支撑动作很简单,也没有什么复杂的花样,但是可以让全身的肌肉都参与进来这个运动。特别是用手和脚支撑身体的全部重量,可以锻炼身上的肌肉力量,燃烧体内的脂肪,也能把体内的热量都消耗干净,起到减肥瘦身的作用。特别是女性在做平板支撑运动的时候,可以锻炼到脊椎和腰腹,还能缓解腰痛的症状。
其次是能加快新陈代谢,有利于身体排出有害物质,虽然1分钟看起来很短,但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快,还会流很多的汗液,汗液是人体排出毒素的一种方式,所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度,也能给身体减轻负担。
接下来是可以调节情绪,释放压力,对身心健康都有帮助。当你感觉到情绪低落,精神紧张焦虑,压力很大无处释放的时候,就可以做1分钟的平板支撑运动,有利于心理健康。
不过,很多人在做平板支撑运动的时候,都会犯一些错误。比如头部动作就会被人们给忽视掉,一般会抬头也会低头,这些都是错误的做法。正确的是眼睛自然往下看,注视的地方是距离手指3尺远,这样也能保证脖子能舒服点。
还有就是很多人根本坚持不了1分钟,但是为了满足1分钟的条件,会选择硬撑着。其实,做平板支撑运动不能只看时间,而是看身体的承受能力决定,身体不舒服就立即停止。还有人会在用手臂支撑身体时,为了舒服点会让手臂的距离比肩膀宽,这也是错误的会让肩膀肌肉承受太多的压力。所以,平板支撑要想做好也不是一件容易的事情,做的时候要注意避免让身体受伤。
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