如何让身体更加健康
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如何让身体更加健康,不管是对于事业还是家庭来说身体都是最重要的,而其中很多人就由于各种原因导致身体状况不太好,那么如何让身体更加健康呢?下面就一起来看看答案吧!
如何让身体更加健康1
1、养一只宠物
好吧,宠物有时候会很脏,让家里混乱,或者带有难闻的气味,但这并不是全部。宠物也可以救你的命,至少专家是这么说的:宠物可以降低你的压力水平,减少皮质醇的分泌,降低血压,降低心脏病发作的风险。
但这还不是全部——你应该考虑养宠物还有很多其他有科学依据的理由,尤其是如果你的目标是健康生活的话。
宠物可以帮助你保持活力。如果你缺乏锻炼的动力,你可能就需要一只宠物。在一项特别的研究中,研究人员发现几乎一半的狗主人每周至少锻炼五天,每天锻炼半小时。那就是每周150个小时的运动,正是CDC所建议的标准值。
宠物可以帮助你对抗抑郁。抑郁不是一件好事,没有人愿意去经历它!好消息是宠物可以帮忙。根据一项针对大学生抑郁症患者的研究,参与者与治疗犬相处几小时后,抑郁症状明显减少了60%。
在澳大利亚的一项研究中,养猫的人比不养宠物的人心理更健康。更重要的是,研究还表明,猫可以帮助改善孩子的身心健康。
宠物可以让你远离医生的办公室。信不信由你。据澳大利亚一项针对狗主人的研究发现,养狗的人看医生的次数比不养宠物的人少15%。
2、建立一个小花园
你可能没想过把手伸进泥巴里也能让你更健康……但就科学依据而言,园艺其实在很多方面都对你的健康有益。
它会让你摄入维生素D,还记得维生素D吗,阳光自然产生的维生素!事实证明,园艺(也就是户外)可以帮助你获得充足的这种重要维生素。此外,维生素D还有助于增强骨骼和免疫系统。
这同时也是一种很好的锻炼方式。如果你想要在没有意识的情况下锻炼,那么你所需要的就是园艺。园艺是一种很好的有氧运动,它能让你在不注意的情况下流汗。各种各样的动作,如弯曲、扭转、蹲坐,都能锻炼各种肌肉群,有助于提高你的耐力和柔韧性。
它还可以帮助战胜孤独。园艺对心理健康也有很大的.影响。你可以将它与自然浴相提并论。此外,社区花园还可以为老年人提供独特的社交机会。
它还能降低患痴呆症的风险。根据发表在澳大利亚医学杂志上的一项长达16年的研究,体育活动,尤其是园艺可以帮助降低患痴呆症的风险。
3、用腹部脂肪来减肥
如果你想要健康长寿,你就需要减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。但为什么腹部脂肪这么重要呢?这只能说跟戳穿你的自信和社会接受程度有关。
除此之外,腹部脂肪会堆积在内脏周围,导致各种代谢疾病,如2型糖尿病。这显然不是什么好事。
要想知道你是否有多余的腹部脂肪,最简单的方法就是控制你的腰围。通常,男性腰围超过30寸(102厘米),女性超过26英寸(88厘米)就被认为是腹部肥胖。这是一个比称体重更好的指标。
那么怎样才能减掉腹部脂肪呢?让我们来看看:
喝果汁,喝排毒茶。我知道这听起来挺荒谬的,但是请听我说完。减肥茶——或称排毒茶——在很多方面都对身体有益,包括减肥。例如,研究表明,绿茶可以帮助你在短时间内减掉大量的体重。然而,如果你想买减肥茶,在购买之前一定要做一下调查,仔细甄别一下评论,找找身边购买同类产品的人对此的评价……这样你以后会省去很多头疼的事。
不要吃糖。听着——如果你不放弃过量的糖(和含糖的东西),你所有的减肥努力都将是徒劳的!其中,含糖饮料是最容易被滥用的。研究表明,含糖饮料会使儿童患肥胖症的风险增加60%。
多吃蛋白质。你知道蛋白质可以帮助你减肥吗?是的,可以。事实上,它是在这方面能帮助你的最重要的宏量营养素之一。所以,如果你想要减肥并保持体重,那就在你的盘子里塞满蛋白质,并减少碳水化合物的摄入。
多运动。如果你真的想减掉腹部脂肪,那么你就需要锻炼,无论多少。现在,我不是在谈论腹部锻炼——因为那些根本不起作用!要减掉腹部脂肪,就多做有氧运动,如散步、跑步和游泳……这些都是更有效的方法。
4、睡觉睡觉睡觉
你可能听说过睡眠对大脑健康和高效是多么重要,对吧?但在保持健康方面,高质量的睡眠也是无可替代的。
睡眠不足不仅会扰乱大脑的化学反应,还会扭曲食欲,增加压力,诱发胰岛素抵抗,增加体重增加和肥胖的风险。
所以,无论你做什么,无论你有多忙,都不要用任何东西来代替一个良好的睡眠。专家建议每晚睡6-8小时。如果你失眠,这里有一些方法可以让你睡个好觉:
睡前1-2小时远离电子产品。智能手机、电脑和电视发出的蓝光会影响睡眠质量。
保持规律的就寝时间。它会让你的生物钟正常工作,并在你需要的时候释放睡眠荷尔蒙(褪黑激素)。
睡觉前洗个热水澡。它有助于缓解压力,提高睡眠质量。
补充褪黑激素。这是一种天然的助眠剂,能有效地帮助你的身体提高睡眠质量。
5、放弃一些饮食,保持健康的生活方式
就是这么简单。当然,任何形式的饮食限制都会导致你摄入更少的卡路里,也有助于你在短期内减轻体重。但从长远来看,大多数减肥计划都是一纸空谈!事实上,节食会让你更容易发胖。
那么,你应该怎么做呢?与其把你所有的注意力放在这个或那个饮食上,为什么不做一些积极生活方式的改变呢?每天去公园散散步,在打扫或做饭的时候听听音乐,在房子周围跳跳舞,丢掉便宜的甜甜圈,去吃新鲜的水果和蔬菜。
这些看似简单的生活方式的改变比严格的饮食更有效,也更容易长期保持。然而,你吃什么也很重要。如果你真的想要健康,你就需要放弃精制的垃圾食品,转而吃干净的、天然的食物。
坚果就特别有用。所以,如果你需要一种健康的零食来保持你的嘴巴忙碌,同时又不会影响你的腰围,那么杏仁可能就是你所需要的。
6、多吃鸡蛋
你可能听说过鸡蛋和饱和脂肪对健康有害。但那只是无稽之谈。鸡蛋营养丰富,有时甚至被称为“天然的多种维生素”。
鸡蛋通常也因其高胆固醇含量而受到歧视。然而,研究表明,这对大多数人的血液胆固醇并没有什么影响。同时,在另一项涉及超过26W名参与者的研究中,观察到鸡蛋摄入量与心脏病风险也完全没有任何关系。所以,放心的多吃鸡蛋。
7、照顾好你的肠胃
听着——你健康的支柱几乎都是建立在你的内脏上的。几乎所有可以想象得到的健康状况都源于肠道问题。但这怎么可能呢?
事实上,肠道是数百万细菌的家园,这些细菌被称为微生物群落。但这些细菌也是你充分消化和利用食物、免疫反应和其他重要物质的关键。
有趣的是,不良生活方式的选择,如吃垃圾食品、过度压力、睡眠不足和过度使用抗生素,都会对你的微生物群产生负面影响。那么,当你把肠道里的细菌弄出来的时候,会发生什么呢?
大多数情况下,新陈代谢会受到影响,体重会增加。但在更黑暗的情况下,免疫系统会受到损害,这就为各种疾病打开了大门。
那么你怎么能照顾好你的肠胃来避免这些讨厌的东西呢?下面是一些细节:
吃大量的纤维。纤维是细菌的食物,它还可以帮助调节食物在肠道的适当通道。高纤维食物包括爆米花、燕麦、杏仁、胡萝卜和奇亚籽。
慢慢吃。这可以帮助你适当的消化和吸收营养,促进肠道健康。
服用益生菌补充剂。益生菌是一种含有有益菌的补充剂,有助于促进微生物群落的平衡。只是要小心,确保你选对了产品。
多喝水。有益菌最喜欢它。它还有助于保持肠道的良好和健康。
如何让身体更加健康2
早上醒来时先别起床,躺在床上,眼睛睁着一段时间再起床,这样可以是身体各个组织和大脑开始正常运转,如果早上一醒来就马上起床的话,会对你的心情和身体造成不良的影响
早上起来后,在7点之前,最好是不要晨跑锻炼什么的,因为据科学家检测,早上7点之前植物都是正在吸收二氧化碳,空气中其实是充满了二氧化碳,植物还没吸收完,只是人们觉得空气很清新而已
合理安排作息时间,俗话说早睡早起身体好,这其实是有科学根据的呢;同时也要均衡饮食,要做到三餐都吃且荤素搭配,零食什么的,只要是高脂肪高油脂的都不要多吃,容易得肥胖症和导致肥胖哦!
制定健身计划,做到每天都做些运动,运动后也不要马上就就喝水哦!
晨跑注意事项:
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。
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