午睡多久最好
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午睡多久最好,睡午觉对我们的身体健康十分有助益,睡午觉可以提高我们的记忆力。。短暂的午睡,能让我们避免犯困,精力充沛。那么,午睡多久最好呢?我们来看看!
午睡多久最好1
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
午睡多久最好2
午睡时间影响个人状态,和午睡的时间是有一定关系的。
睡眠,是大自然给予人类的「厚爱」。睡眠由人体内的生物节律操控,属于人体生理上的一种保护机制。
睡眠也是有周期的,并由大脑进行操控,且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。
非快速动眼睡眠期(NREM)及快速动眼睡眠期(REM),是人体正常的睡眠结构周期的两个时相,每交替一次称为一个睡眠周期,每晚通常人体经历4~5个睡眠周期。
每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段,主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
与晚上睡觉不同,午睡没有充足时间完成周而复始的周期式睡眠,所以,在哪个时期醒来决定着醒后的精神状态。
从睡眠规律上来看,人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段,此时正是大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织的诸多毛细血管短暂关闭,流经脑组织的血液减少,人体肌肉处于放松状态,代谢也相对减少。
若此刻醒来,人体对大脑皮层的抑制还在,大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱,周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。
这种症状短可持续几分钟,长则可达半个多小时。
那么,午睡时间多长比较合适?根据睡眠周期,午睡时间不宜太长,一般在10~30分钟左右较好。
另外,有人也指出,如果睡眠持续90分钟,醒来后抑制中枢神经的状态也不存在。
这种说法有一定的科学道理,倘若条件允许,中午上床进行舒适又长久的.午睡效果也是好的。
不过需要提醒大家,午休时间过长亦会影响晚上的睡眠质量,严重还可能引发失眠。如长期如此,还会破坏人体正常的生物节律,不值得提倡。
午睡多久最好3
其次,大部人要一直对着手机或者电脑,当我们忙碌的时候,就会忽略身体的不适感,眨眼的频率会大大降低,放松下来就会感觉到我们的眼睛非常酸胀、干涩,而午睡恰恰可以帮助我们很好地放松我们的眼睛,以免引发干眼症、飞蚊症等眼部疾病。
另外,睡觉对于免疫力的提升效果是毋庸置疑的,即便是午睡也是一样,有研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,还能让心情变得舒畅很多。
不过,午睡虽好,还有很多细节需要注意。
首先午睡时间非常重要,午睡的时间太长了会感觉越睡越困,一般人在中午入睡30分钟以后,就会由浅睡眠进深睡眠阶段,在深眠阶段醒来,被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑会出现了暂时的相对供血不足。
因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能出现 “睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。所以,午睡的时间在10到30分钟比较适宜,能睡着是最好的。
其次,最好不要吃完饭立即睡觉,因为会产生胃部的供血不足的状况,不利于我们的肠胃及时消化吸收。胃部功能不足的人,特别是身体严重消化不良、体质虚弱的人,饭后仰卧更容易出现反酸、胃食管反流等症状。
所以,大家吃完饭以后尽可能等半个小时再睡觉,肠胃不好的朋友最需要注意。
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