练瑜伽可不可以治疗颈椎
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练瑜伽可不可以治疗颈椎?现如今瑜伽已经成为是一种可以健身塑形的运动,很受年轻女性朋友的喜爱,经常练习瑜伽,对人体很有好处。那么练瑜伽可不可以治疗颈椎,一起了解一下吧。
练瑜伽可不可以治疗颈椎1
一、练瑜伽可以治疗颈椎吗
练瑜伽不能治疗颈椎,而且不正确的瑜伽姿势还可能损伤颈椎。
颈椎的正常生理弯曲在平视时为25度,在该状态下肌肉和骨骼达到平衡。而电脑族或低头族因为长期保持错误姿势,会使颈椎曲度变直,继而压迫血管和神经,导致颈肩酸胀不适和双手麻木等。
颈椎病患者的颈部因为病变比一般人脆弱,如果还进行瑜伽拉伸锻炼,无疑是火上加油。练瑜伽不仅起不到颈椎病治疗效果,反而会加重颈椎病病情,导致局部出现酸痛、水肿、椎间盘突出等症状。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
其实,并不是说所有颈椎病患者都不能练习瑜伽的。颈椎病患者要注意的是,在人体直立、眼睛平视时,颈部的受力最小,小幅度、对颈椎影响不大的瑜伽动作是可以尝试的。但过度拉伸颈椎的动作应慎重和避免,以免加重病情,如瑜伽体式中的头倒立、肩倒立、犁式体位易损伤颈椎。
对于颈椎病患者而言,我们更提倡的运动是游泳,特别是蛙泳更适合防治颈椎病。游泳时颈椎没有重力影响,而且游泳时经常需要抬头换气,使颈部肌肉得到了充分的锻炼,还可把突出的椎间盘压回去,非常适合颈椎病患者。
二、治疗颈椎的瑜伽动作
1、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
2、乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
3、鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
4、猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。
作用:四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5、哈巴狗式
双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:这个体式让胸腔融化到地面,让上背部和中背部做个后弯,这个地方僵硬会导致脖子的紧张。
6、狼伸展式
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:狼伸展式对26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
7、牛面式
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
8、眼镜蛇式
俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。
作用:强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。
练瑜伽可不可以治疗颈椎2
一、练瑜伽可以治疗颈椎吗
练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。
瑜伽中的伸展动作能够推进头部,颈部,肩部的血液循环,舒缓脊椎和颈部的疲劳感,从而起到保养颈椎的作用。轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解,但颈椎病比较严重的话,通过练瑜伽不但缓解不了症状,反而容易导致症状加重。颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的.,过度进行拉伸锻炼,颈椎受力不均,而且在拉伸的过程中,身体一侧肌肉处于紧张状态,并且压力过大,肌肉就容易出现局部疲劳,出现酸痛,水肿,颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。
二、练瑜伽对颈椎好的动作
1、将两臂伸展至和肩膀平行,两手握拳,胳膊肘后倾,用力将胳膊伸展至和肩膀平行,每天反复进行20到30次,会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀,促进肩颈部位和头部的血液循环。
2、练习者平躺于瑜伽垫上,双腿缓慢上举,逐渐贴近头部,双腿保持伸直,最好在头部上方着地,这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性,充分使脊椎伸展,增强颈部和背部的血液循环,达到锻炼颈椎的效果。
三、练瑜伽怎么保护颈椎
在脸瑜伽的时候,脖子扭动角度不要太大,比如后仰的时候,不要用力去压颈部,使眼睛看后方,这样更容易造成肩颈不适。
练瑜伽的时候要随时注意,下巴稍微收一收,使颈椎拉长,并保持整条脊椎呈自然状态。
四、练习瑜伽的要领
1、我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
2、我要热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。
但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
3、我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说:我要感觉!就是因感觉是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要专注
认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、我要平衡
平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。
7、我要持续
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,特别提醒你,当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!
8、我要爱上瑜伽
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!
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