怎么练习瑜伽可以瘦腰呢
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怎么练习瑜伽可以瘦腰呢,大多数女性对于自己的身材都十分重视,如果哪个部位肉多了很多那么就会想办法减掉,练习瑜伽能够很好地瘦身减肥,那么怎么练习瑜伽可以瘦腰呢。这篇文章教会你
怎么练习瑜伽可以瘦腰呢1
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
怎么练习瑜伽可以瘦腰呢2
1、眼镜蛇式。
俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。
2、斜角式瘦腰瑜伽。
双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。并且要将右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。
3、椅上半莲花体前屈式。
可以坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。然后让双手按住膝盖和脚踝的部位,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。
在了解了这些瑜伽动作之后,就可以按照具体的`步骤开始自己在家练习,如果觉得有很多不懂的地方,可以到跟着专业老师的指导做。
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