微胖的女生减肥期间吃什么好
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微胖的女生减肥期间吃什么好,拥有好身材对男性朋友和女性朋友都是很重要的,减肥不论是采取什么样的方法,最终都不能绕过控制饮食这一环,以下分享微胖的女生减肥期间吃什么好。
微胖的女生减肥期间吃什么好1
黄瓜
一般减肥的人都喜欢吃黄瓜,因为黄瓜水分高、热量低,含糖量少,富含纤维,口感清脆又方便,吃多了不胖,实在是减肥必需品。不过要注意的是,减肥期间不能只吃黄瓜,否则会营养不良。
玉米
新鲜的煮玉米,好吃还营养。而且玉米中含有丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,对减肥瘦身非常有好处。
很长一段时间,大家都以为吃土豆会发胖,但其实土豆含水量多,而热量并不高。此外,土豆富含膳食纤维,能增加饱腹感。抗饿,能减少饥饿感,可以减肥。不过正确方法是拿水煮土豆当主食,可不是炒盘菜就着米饭,那样只会越吃越胖。
白萝卜
萝卜含有辛辣成分油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
西蓝花
西蓝花热量低,富含矿物质、维生素、蛋白质等,营养比较全面。而且西蓝花含有丰富的膳食纤维,易使人产生饱腹感,有助于减肥,深受减肥健身达人的喜爱。
燕麦
燕麦具有较高营养价值,而且富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便。此外燕麦热量低,升糖指数低,降脂降糖,是减肥必备之品。不过要注意的是,那些小袋装的添加了各种调味品的燕麦不仅不会减肥还会发胖,原味无添加的最好。
鱼肉
鱼肉营养价值高,常吃有助于提高记忆力。而且鱼肉中含有高度不饱和脂肪酸,这种物质可以降血脂,对减肥很有好处。PS:最好是清蒸或水煮,不要煎炸。
辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
微胖的女生减肥期间吃什么好2
用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的.热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
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