健身球减肥3步曲
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健身球减肥3步曲,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面是健身球减肥3步曲
健身球减肥3步曲1
锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪
步骤:
A、双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。
锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉
步骤:
A、在健身球上保持静止的'坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。 注意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。
健身球减肥3步曲2
1、斜躺踢腿运动:
A、仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B、保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿。左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
2、仰卧起坐运动
A、臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。
B、吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。
Tips:要小心球会滑动哦
3、抱球侧身运动
A、双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B、保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C、再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。
Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
4、平板支撑运动
A、小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。
B、保持15秒为一组,完成10组。
Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直
5、俯卧支撑运动
A、将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上。左腿脚尖有地踮起。
B、右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。
C、然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组。
Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
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