腹肌显露身材好
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腹肌显露身材好,许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,介绍腹肌显露身材好。
腹肌显露身材好1
在主持《非诚勿扰》的前两年里,乐嘉与孟非之间并没有不合的传言传出,然而在2012年,舞台上的乐嘉处处抢镜甚至打断孟非的发言,只顾讲诉自己的长篇大论,孟非经常摆出无语的表情,似乎对乐嘉的行为非常不满。2013年6月,乐嘉离开非诚勿扰的消息终于被媒体报道出来,其离开的原因到底为何也一直被网友猜测,最广为流传的消息则是乐嘉经常挤兑孟非,处处抢台词太过强势。
乐嘉和孟非在“非诚”中不和的传闻已久。据江苏卫视的朋友爆料,有一次在化妆室乐嘉和孟非一言不和甚至有动手的倾向,随后乐嘉以声带受损为由消失近一个月,直到2012年10月25日下午,乐嘉发微博称:“山中几日清静,世间依旧喧嚣。诸位好,出关了”,短暂的出走疑云以孟非一条:“嘉哥回来开会了”的微博和随后节目乐嘉露脸而暂时平息。但是在首期复出节目上乐嘉突然大秀吹箫才艺抢足镜头之时,孟非脸上无语和无奈的复杂表情预示着这一切都没有结束。
3月4日,长春国贸看到乐嘉突然召开了发布会,宣布7日将在深圳卫视首播的新节目《夜问》中亮相。他在现场采访中称,他欣然加盟了深圳卫视,理由是觉得在这个节目中找到了自己真正的价值。当他说到“真正的价值”时,语气沉重,似有所指,显然不仅仅是能够跟孟非们瓜分收视率的野心,还有种如释重负、突出重霾解脱感。一个首播的.节目提前三天才召开发布会,显然是想给所有人一个措手不及。离开江苏卫视的传闻,再次喧嚣尘上。接着就是其正式辞职,跳槽去了别家卫视当任主持人。
前有网友在论坛爆料称,“乐嘉老婆终于露出真容了”,并贴出这位名叫李雪的照片,提到其老婆系表演专业出身。乐嘉的现任女友名叫李雪,毕业于山东省艺术学校民族民间舞系,曾在中心game剧学院学习表演专业,后就读于北京电影学院表演系。曾参加校唱歌比赛,2008年红歌会北京赛区20强。专业学习民族民间、古典、街舞等舞蹈,并多次获得专业比赛奖项。同时,李雪也是一位非常出色的话剧演员,曾主演多部话剧,并获得过首届全国game剧文化奖表演奖金奖。
腹肌显露身材好2
许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!
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