运动之后有五大禁忌
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运动之后有五大禁忌,运动是保持身体健康的基本途径,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,但是在运动的时候也是有注意事项的,运动之后有五大禁忌,一起来看看吧。
运动之后有五大禁忌1
不宜立即休息
剧烈运动时,人的心跳加速,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状,甚至会休克昏倒。
不宜马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗增多,以方便散热。此时,如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
不宜暴饮止渴
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
不宜大量吃糖
有的人剧烈运动后,觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的`食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不宜饮酒解乏
剧烈运动后,人体代谢处于高水平状态,此时人若喝酒,酒精会更快地被吸收进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,诱发关节病变。
运动之后有五大禁忌2
忌吃糖:
吃糖这个因素是因为体内的维生素b1有关系,运动过后身体内的维生素b1会快速消耗,然而吃糖会更加快速的消耗维生素。如果人体缺乏维生素b1,会出现困乏、不想吃饭的症状。所以说运动之后要尽可能多吃含维生素b1的食物,鸡蛋里面含有大量的维生素b1,鸡蛋就是个很好的选择,
忌马上洗浴:
这点还是有很多人知道的,运动之后身体毛孔张开,散热维持人体温度。如果这个时候去洗冷水澡,会使血管立即收缩、血液循环阻力加大、身体的抵抗力会大打折扣,感冒也随之而来。如果洗热水澡,也会增加皮肤血液流量的负担、导致大脑供血不足,头晕的现象。
忌暴饮:
运动之后感到口渴是很正常的,但大多数人都喜欢猛喝冰水或者饮料,这样做的话,会影响胃液的杀菌、肠胃的消化和吸收功能,除此之外,喝水的速度太快,也会快速增加血容量,心脏的负担也会加重,会影响体内的无机盐发生絮乱。严重的可以导致心力衰竭腹胀等症状。
忌饮酒解乏:
剧烈运动之后,饮酒的话会加速酒精进入肝脏,从而会影响肝脏的功能,这种伤害会比平时喝酒多一倍。如果长时间这样做,会引起胃溃疡,肝硬化等症状。
忌立即休息:
剧烈运动后,毛细血管扩张血液流速过快,同时肌肉会有规律的做一些调整,加速血液的循环来降热;如果休息,血液停止循环会减少,导致肌肉内的大量血液无法通过紧缩回流到心脏,造成血压降低。长久这样的话!会出现脸色苍白、心慌、气短、头晕眼花等症状,再严重,还有可能休克。
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