练瑜伽是空腹还是吃饱
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练瑜伽是空腹还是吃饱?空腹练习瑜伽不仅效果更好,对于身体健康也是比较有利的,如果吃饱之后练习瑜伽会影响身体的消化,下面小编分享练瑜伽是空腹还是吃饱,一起来看下吧。
练瑜伽是空腹还是吃饱1
一般来说练习瑜伽最好在空腹的时候,如果是刚吃饭完则应该等身体消化两三个小时之后再练习瑜伽,因为瑜伽在联系的时候虽然不是剧烈的运动,但一些折叠、弯曲的动作都是空腹来进行比较好。
在做瑜伽动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
为什么练瑜伽要空腹
因为空腹练习瑜伽不仅效果更好,对于身体健康也是比较有利的,如果吃饱之后练习瑜伽会影响身体的消化,同时还可能引起肠胃的不适。
瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能联系,练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统,此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感,容易使人注意力不集中和疲劳降低瑜伽的效果。原因就是吃完饭后,身体的血液主要集中在了人体的消化系统,如果吃完饭立即去运动很容易导致消化不良。更危险的就造成肠胃痉挛,严重的会引发生命危险。同时饭后立即运动因为血液供给分配不均匀,会造头部供血不足,引起头晕头疼。
当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。
练瑜伽的注意事项
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
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练瑜伽要空腹吗
练习瑜伽最好是空腹练习。瑜伽的体位动作以人体脊柱为中心,前后、左右伸展、压迫、过重的胃部负担在练习中会引起恶心、头痛、胸闷的现象,有时会严重呕吐。 另外瑜伽不仅作用于身体,还作用于能量。 胃里有食物的话,能量不能平衡地流向身体的所有部分,很多能量流向消化系统,用于消化食物,即使练习也得不到好处。
如果在瑜伽前吃素的话,最好在2个半小时到3个小时后练习。 如果要吃肉,最好在3到4小时后练习。 但是吃水果喝牛奶也没关系。 特别是对血糖值低的'练习者来说,练习前需要补充一点糖分。 练习结束后最好等半小时再吃。
瑜伽流派大多要求修行者控制饮食和素食主义,其实这也不一定。 当然,为了净化身体,选择清淡的素食主义本来就是健康之路。
长期练习瑜伽的人有同感,对肉类和油腻的食物自然排斥。 那是瑜伽的动作彻底刺激身体的腺体,使内分泌正常,饮食也正常。 因为我特别不喜欢什么种类的食物,对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向于薄的食物。
1、练习各种瑜伽的时候,一定要在极限的边缘温柔地伸展身体,绝对不要用力拉。 假设超出自己极限的动作是错误的练习。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性肌肉疼痛。 如果练习后出现肌肉紧张、疼痛,请进行适当的按摩和冰敷。
瑜伽容易在饥饿状态下练习。
4、练习瑜伽的时候体力没有了,身体发抖了的话,马上恢复工作,不要太努力。
5、练习瑜伽时,如果感觉身体的关节发出轻微的“咔嗒”声,请不要担心。 这说明你的身体很松。 但是,同样的关节一段时间内反复这样的事情会伴随着疼痛,所以请马上告诉教练。
6、做某个姿势的时候,如果身体的某个部位产生了剧烈的疼痛,请马上停止,教练指导后做同样的姿势。 如果疼痛持续,请不要在短时间内做这个动作。
7、练习瑜伽时,请注意动作在自己体内产生的感觉。 每设定一个姿势就呆4秒以上。
8、除非另有说明,练习中从头到尾都要用鼻子呼吸。
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