懒人最佳的健身方式
本文已影响2.33W人
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懒人最佳的健身方式,我们都知道运动有助于健康,但是很多人因为懒不喜欢做运动,其中有一些健身方式也是适合懒人做的,下面小编分享懒人最佳的健身方式,一起来看下吧。
懒人最佳的健身方式1
你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗?瑜伽、慢跑、拉丁舞,还是有氧搏击操?错!是静坐!除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下,也是一种非常有利于身心健康的运动。
通过静坐,不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天去健身房,那么至少抽出10~20分钟的时间练习静坐吧!
舒缓压力,增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周以后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
午餐后,你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。
如果肝脏供血不足,正常的新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后应静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
沉淀食欲,控制体重
快节奏的都市生活使我们不仅行色匆匆,平时吃午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦有了休息时间又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。
其实,暴饮暴食正是压力造成的',当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨静坐下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来之后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻松告别“水桶腰”。
降低血压,远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见,静坐对于降低血压十分有效,可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。
缓解疼痛,告别止痛药
“好朋友”造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。
研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q1、静坐多久比较好?
A:刚刚开始练习静坐时,每次以15分钟到半小时为宜,逐渐增加到1小时。
Q2、是否可用闹钟提醒?
A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
Q3、如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
A:可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐的步骤
1、调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背;
2、双脚略为前伸,超过膝盖;
3、手掌心向上,放在大腿上;
4、头自然正直,忌僵硬;
5、放松双肩,下垂勿耸起;
6、闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭;
7、慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。
懒人最佳的健身方式2
懒人的健身方法
1、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
2、伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
3、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。
4、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。
具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。
5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。
6、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头迹
8、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
11、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转迹或者可以换成夹紧一本本子。
15、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
16、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
17、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
18、背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
19、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
20、在家里做家事
说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21、种种花草
千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。
22、保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
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