摆脱痛经!月经前中后4大饮食原则
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【导读】:痛经,女人不可言喻的痛,只要大姨妈驾到,就如临大敌,痛经让人四肢乏力,严重还会晕厥,而且痛感墙裂,真的让人难以忍受,那痛经要怎么缓解,痛经有什么方法避免吗?
究竟想要一甩痛经问题,女性朋友该怎么做才对呢?女性朋友想要使经期顺利,避免腰痛、贫血、便秘,以及恼人的经痛问题上身,该注重的不只是行经期的保养,平日的饮食习惯就应多注意。
尤其是,大姨妈报到前7天的饮食调理,更是影响重大的关键。建议女性朋友谨记下列4大饮食原则,於月经来潮前中後做好自我管理,自然有助缓解经痛发生的频率:
原则1/月经来潮的前一周:
饮食宜清淡,多吃易消化、营养丰富的食物。譬如,可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅、减少骨盆充血。
原则2/月经来潮初期:
月经来潮头两天,女性常会感到腰酸、食慾不振、胃口不佳,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,例如,面条、薏米粥等就是不错的选择。
原则3/月经来潮第3天:
正式行经期间更要多吃容易消化、富含多元营养素的食物,以利於营养的补充,例如,黄豆、毛豆、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等。
原则4/月经后一周内:
月经期会损失一部分血液。因此,月经後期需要多补充含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食物,如红肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
血虚酿经痛怎调理?中医推3茶饮通经活血
至于有经痛困扰的女性该如何调理,陈潮宗医师指出,一般来说易有生理痛问题的女性,往往属於血虚体质,气血虚弱、易贫血,且经後常感到头晕、手脚冰冷者。因此,在调理、治疗上必须以补气、养血的方式来进行。
一般来说,针对血虚体质的妇女,除了建议寻求专业中医师的诊断治疗来加以改善外。不妨可於月经来潮时,适度饮用红糖姜汤、益母草茶和佛手山楂茶等3类茶饮来温通活血;或是,适量吃些银耳、梨子、红枣、山药等补气、养血和滋肾的药材,都有助於进血液循环、预防凝血,达到舒缓经痛、减轻疼痛不适的作用。
益母桂圆茶(止痛)
作用:活血化瘀、调经止痛、补气血、安心神。
材料:益母草9公克、桂圆10颗、黑糖适量。
作法:将益母草放进棉布包,接着加入桂圆,以500c.c.沸水冲泡,取出棉布包在加入黑糖即可。
适用:月经不顺、经血排不出者。
注意:感冒、发烧、脾胃湿热、阴虚、口乾舌燥者不宜。
佛手山楂茶(补气)
作用:行气散瘀、理气止痛、活血调经。
材料:佛手5公克、山楂4公克。
作法:所有材料一起放入锅中,加500c.c.沸水,焖30分钟後去渣即可饮用。
适用:月经不顺、经痛。
注意:脾胃弱、胃痛、腹泻者宜减量使用。
红枣姜茶(活血)
作用:补血调经、活血去瘀、缓解经痛。
材料:老姜1到2片、红枣6颗、黑糖适量。
作法:将所有材料用500c.c.水冲泡後即可饮用。
适用:小腹冷痛者。
注意:热性体质者减量使用,至於冬天时老姜可增加3到5片。
【中医师小叮咛】:
此外,有不少女性喜爱于经期时饮酒,希望藉此达到加速血液循环的目的。不过,陈潮宗中医师也提醒,若是平时经血量多者不建议饮用酒,以免血量更多。但若是一般女性,特别是血量较少者,饮用1小杯红酒,或是,适度食用含有酒精成分的食物,原则上是没有问题的。
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