健步走运动要掌握的标准
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
健步走运动要掌握的标准,在日常生活中,我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的,其中健步走运动是很常见的运动,下面小编分享健步走运动要掌握的标准,一起来看下吧。
健步走运动要掌握的标准1
1、三点一线
三点一线标准 “三点”,指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点;“一线”,是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线,身体必须挺直,抬头、挺胸,这样就能避免驼背,而胸腔也会打开,使得呼吸更加流畅,从而塑造出良好的上身姿态。
2、百会上引
标准 百会上引,指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶,这样能避免颈肩过度前倾,同时调整正确的颈椎位置,避免长时间对椎管内神经、血管的压迫,导致出现头晕、缺氧的状态。
3、步幅标准
健步走的步幅应依照个人身高来决定,过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉,也容易使小腿变粗;过大对膝关节的冲击较大,易造成运动损伤。有这样一个公式,朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大:身高乘以0、45-0、5。
4、弯臂摆手标准
在日常行走中,大部分人是直臂摆手,但在健步走运动中,一定要弯臂摆手,使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高,会导致血液回流不畅,出现手臂涨、麻的感觉,时间长了会影响神经末梢,而弯臂摆手会避免这样的问题发生。
5、身体扭动标准
大多数朋友健步走时,只是把注意放在向前走,而身体没有扭转的动作。其实,对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说,身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动,这样就能让腰腹也运动起来,从而增强锻炼效果。
6、速度标准
根据每个人的身体状况,健步走要保持一定的速度,这也是不同于日常行走的一点,只有保持一定的速度,心肺功能才能有效提高,从而达到健身目标。
这个速度通常分为慢速,每分钟约70至90步;中速,每分钟约90到120步;快速,每分钟约120到140步;极速,每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则,选择好速度标准,对健身有着重大意义。
7、前蹬后落标准
大家都知道,健步走应让脚后跟先着地,自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是,脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重,整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行,前脚着地的瞬间,后脚尖要同时蹬出。
这样体重的支撑点就不是脚跟,而是后脚大拇趾趾根附近的区域,形成身体重心的自然流动。在这个过程中,后腿要伸直,膝盖要伸直,前脚很自然向正前方迈出。
8、时间标准
安排固定时段、固定时长,这样进行的运动锻炼,才能取得良好效果。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间,并一口气走下来,尽量不要走走停停。
健步走运动要掌握的标准2
健步走的健身作用主要体现在:
1、提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的'心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
2、改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
4、肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
走路也能减肥吗 掌握正确的方法越走越瘦
健走姿势你真的走对了吗?女人健身五步走让人更健康
蝶泳标准动作要领 掌握方法如鱼得水
掌握运动减肥方法 瘦身效果加倍
掌握运动正确方法让你事半功倍
糖尿病人冬天冼澡有重视,掌握好六点,避免 血糖指标波动大
脸部护理需要掌握哪些基本步骤
优生优育要掌握的七大保健方法
走路减肥的正确方法 掌握方法走出窈窕身材
健步走走掉多种疾病 健步走运动要掌握八个标准
跑步健身运动保持怎样的步频才好
运动掌握正确的呼吸方法是关键!不同运动的呼吸之道
销售员要掌握的让步销售技巧
掌握健走的正确姿势 最好的药贴
凡事都要掌握主动权的星座有哪几个
游戏运营岗位需要掌握哪些面试技巧
什么时候跑步减肥效果最好?掌握方法更重要
运动过量的标准是什么
常见健身动作的标准动作有哪些
凡事都要掌握主动权的星座有哪些
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
画眼妆需要掌握哪些正确步骤
有氧运动的衡量标准和减肥方式
6步男士修眉教程 掌握4大眉形要点
凡事都要掌握主动权的星座分别有哪些
行业标准和地方标准和国家标准之间的关系
跑步减肥动作大有学问 掌握正确方法跑出好身材
健身房训练之硬拉动作 硬拉标准动作是什么?
夏季感冒掌握是多少?处理夏季感冒,这4招一定要掌握
白领养生有标准 十项健康指标看你是否达标
跳绳减肥一定要掌握好这3个步骤
瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半
职场成功人士需要掌握哪些行动指南