三个懒招让运动减肥变轻松
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三个懒招让运动减肥变轻松,运动的好处是一辈子都享不尽的,我们要合理安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解三个懒招让运动减肥变轻松。
三个懒招让运动减肥变轻松1
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌,而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2、亲吻也能瘦
你知道吗,轻吻也能帮助你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次,进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料,轻松燃烧脂肪,是非常有效的减肥方法哦!
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念,而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感,能有效减少你的食量,对控制热量摄入有很大的作用。
4、辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收。另外,它所含的辣椒素能够加速脂肪分解,丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以,辣椒是非常理想的减肥食品哦!
5、餐间小吃让你瘦
忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感,可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。
6、细选食物健康瘦
在你购买食物的'时候,最好是参考下面四个简单的规则:避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量,容易造成过多的卡路里,对减肥非常不利。
7、多喝水越来越瘦
多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感,对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感,可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水,这样能帮助你及时补充水分,避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆,可以有效减少热量的摄入。
8、睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中,人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以,在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳,促进血液循环、加强代谢,促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升,升至38度左右时,便开始出汗,出汗能把身体内大量的水分排出体外,同时也消耗掉大量的热量,也就达到了减肥的目的。
三个懒招让运动减肥变轻松2
一、山立式
1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)
3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。
4、还原,脚换边盘坐,再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。
3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。
4、还原,换脚做一回。
三、膝立侧弯式
1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。
2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。
3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。
4、还原,做深呼吸,换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!
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