跑步前后的拉伸动作该怎么做
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跑步前后的拉伸动作该怎么做,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有些运动并不适合所有人参与,现在分享跑步前后的拉伸动作该怎么做技巧。
跑步前后的拉伸动作该怎么做1
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。
跑步前后的拉伸动作该怎么做2
减肥拉伸动作的'方法
动作1 :跨步侧拉
两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。
动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。
动作2 :跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个
动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。
塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。
这些拉伸动作,可以帮助我们起到很好的减肥效果,而且确实也是比较方便简单的,如果说想要减肥的话,那么这些技巧常识问题,大家就可以多去了解了,同时也要提醒每一个减肥的朋友们注重,自己的日常饮食控制热量的摄入,这样才可以很好的辅助你的减肥。
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