跳广场舞的细节讲究
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跳广场舞的细节讲究 ,广场舞是老年人社交的一种方式也是健身的不错选择,但在选择跳广场舞也应注意身体是否适合,这其中可是包含了许多的讲究,小编带大家了解跳广场舞的细节讲究 .
跳广场舞的细节讲究1
由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。
哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。
对于1级高血压者(收缩压在149—159之间,舒张压在90—99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到2、3级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外,以下三点尤其该注意:
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。
此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。同时饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
温馨提示:喜欢跳广场舞的老年朋友应时刻关注着自己的身体状况,出现以上的情况时应多注意休息。只有正确的跳才能更有利于身体的健康。
跳广场舞的细节讲究2
1、跳广场舞时间要选好
有人说:白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气,等于慢性自杀。其实,跳广场舞早上晚上均可。早上不用太早,既避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。
夜晚需养肝,养胆,晚上21点之后要安静下来,切忌运动过度。其实,只要早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
2、广场舞要坚持也要注意休息
一般运动多少都会出汗,但其实真正重要的'不是出汗的多少,而是要求全身性的有氧运动。只要你有在运动都会消耗热量,而且流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
另外,中老年人跳广场舞的时间一定不能持续很久,跳一会就要适当休息一会儿。否则关节炎、关节肿胀等病症一定会找上门来。
3、教学老师越专业越好
其实,这是相对来说的。初学者不要选择年级太轻的专业舞者做老师,因为他们自身舞蹈水平较高,高难和复杂的动作很容易做出来,但对广场舞业余爱好者来说,虽然欣赏却难以模仿。
但是没有教学经验的老师,不了解中老年业余舞者的身体结构,容易给身体造成损伤。
4、跳广场舞促进新陈代谢
有的人会拿乌龟、鳄鱼做例子,它们慢,可以几个月不吃东西,寿命也很长。但实际上,新陈代谢越快和寿命就越短这之间是没有关系的。新陈代谢是一种能量化学反应,新陈代谢越快,生长发育就越旺盛。促进新陈代谢对我们的身体是非常有利的。
5、广场舞健身,小毛小病不见了
首先,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者或者慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。
其次,广场舞运动对身体健康起到辅助作用,消耗卡路里、出汗排毒、舒缓心情,不论生理上和心理上,跳广场舞都能有益健康。
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