俯卧撑怎么练胸肌上部
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俯卧撑怎么练胸肌上部,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,现在分享俯卧撑怎么练胸肌上部技巧。
俯卧撑怎么练胸肌上部1
俯卧撑怎么练上胸肌
其实标准俯卧撑动作就能够锻炼我们的胸肌,但是宽距俯卧撑动作的锻炼效果更好,也能够更快见效。在做这个动作时,我们双手打开的距离比较大,比肩部更宽,此时我们双手是曲肘的,身体与地面不是完全平行的,而是有一定弧度。这时候我们调整好身体状态,曲肘让身体能够更加向下,并且能够完全和地面平行。然后再向上抬一些手臂,重新开始动作。每次完成30个一组,坚持完成3组。
手低脚高窄距俯卧撑
这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的,脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜,双手距离要比肩部更窄一些,手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后,我们身体开始做上下俯卧撑,俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力,坚持完成30个一组,可以进行2~3组。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑其实也就是在标准俯卧撑的基础上进行一些改变,从而能够得到好的锻炼效果。这个动作和标准俯卧撑的区别也就是我们双手打开的距离比较大,身体向下压的过程中我们身体与地面保持平行,此时我们大小臂之间是垂直的状态,并且小臂是与地面垂直的状态,然后我们在向上抬起一些身体,重新开始动作,每次坚持完成30个一组,一次可以进行3组动作。
跳跃俯卧撑
这个动作也叫做拍手俯卧撑,也就是我们在做俯卧撑的时候,当我们身体向上起来的同时,双手离开地面并且做拍手的动作。这比较考验我们身体的应变能力以及我们的速度,对于力量的考验也比较大,所以能够达到更好的锻炼效果。而当我们身体向下的.时候,双手需要迅速打开并且支撑住我们的身体,动作有一定难度,但是锻炼效果也更好。
俯卧撑动作有哪些好处?
俯卧撑动作能够有效锻炼我们的胸肌,并且动作的难度不是非常大,所以也很适合我们日常进行锻炼,安全系数也比较高,适合的人群非常广,对于我们锻炼胸肌有非常大的作用,长期进行锻炼,能够发现我们胸肌变得更加完美,并且给我们带来自信。
平地窄距俯卧撑
这个动作是我们在平地上完成的动作,一开始我们双手支撑在地面上,此时我们的双手是伸直的,并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始,我们曲肘俯身向下,让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身,重新开始动作,保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。
俯卧撑怎么练胸肌上部2
一、双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作,我们得要知道的是,我们在做俯卧撑的时候,双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是,如果我们双手之间的距离比较窄,也就是比自己的肩膀还要窄的话,那么我们在做俯卧撑的时候,主要受刺激的,就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说,我们如果在做俯卧撑的时候,双手之间的距离过窄,或者是过小的话,那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉,反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候,双手之间的距离又过大了的话,那么我们在做俯卧撑的时候,自己的肩部肌肉又会过多的参与发力,从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说,我们在做俯卧撑的时候,如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话,那么我们就需要在做俯卧撑之前,选好自己双手之间的距离。
一般来说,我们在做俯卧撑的时候,能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态,就是双手之间的距离略宽于自己的肩部,大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二、各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候,除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外,我们还需要注意的,就是自己很多的各种各样的问题了。就比如我们在做俯卧撑的时候,需要让自己的身体保持挺直,最好不要让自己的腰部塌下去,又或是让自己的臀部听得过高。还有就是,我们需要让自己的眼睛目视前方即可,不要过分的低头或是过分的抬头,否则就会让自己的颈椎所受压力过大。
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