男生连一个俯卧撑都做不了
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男生连一个俯卧撑都做不了,运动也是有一定的技巧的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强身体素质,下面小编来分享一下男生连一个俯卧撑都做不了到底是为什么?
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健身方式多种多样,而俯卧撑则是大部分人练力量的一种方式,不需要什么道具辅助,直接趴地上就能操练起来,方便又快捷,并且成效也是棒棒的。
体重。
据研究调查表明,由于现在条件好了,人们不愁吃喝,营养过剩并且还缺乏锻炼,而肥胖率在我国不断攀升。而做俯卧撑就是要靠手臂的力量来支撑身躯向下向上,所以太胖了实在很困难。而试想一下一个180斤的胖子,用一双手臂苦苦支撑肥大的身躯,想想还真是有些为难人家!
锻炼的时间太少了。
现在的年轻人很多都处在“懒癌晚期”,整日抱着手机度日,就连吃饭都是叫外卖,根本不愿意迈开腿,更别说锻炼了,以至于偶尔锻炼一次就体不支。第三,手臂的力量不足。大家都知道,做俯卧撑全靠手臂的力量,当手臂没有力量,自然撑不起整个身体。
不讨巧的姿势。
由于采取的不讨巧的姿势,将发力肌肉替换成了较弱或者较小的肌肉。只要改善姿势和掌握发力感觉,很多人都可以完成标准俯卧撑。
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俯卧撑的正确做法如下:
1、扩胸式:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式:动作同上,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的.是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
3、倒立式:初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
扩展资料:
1、做俯卧撑要逐步加量
2、做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果,肌肉变厚,力量增大,上肢更强壮。如要进一步锻炼,就需负重俯卧撑了,再往后就是器械训练,要请专业教练指导。对初学者来说,俯卧撑每天坚持做2~4组,每组10个,休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进,分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
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俯卧撑八大做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
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