坚持做瑜伽可以排毒美容
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
坚持做瑜伽可以排毒美容,很多人都会做一些运动来保证自己身体健康,运动不但可以提高身体抵抗力,而且可以排毒美容,瑜伽是最简单的运动了,和小编一起看看坚持做瑜伽可以排毒美容的相关知识吧。
坚持做瑜伽可以排毒美容1
1、双角式
姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3—5次呼吸。
挺身直立,双脚以两肩半距离分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3—5次。
瑜伽的好处:增强双腿和胯部力量,伸展下背部,拉伸腰椎,缓解肩周炎和颈椎病痛,由于上半身呈倒立姿势,血液由此滋养面部,还可起到美容养颜的效果。
功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点:跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3—5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5—7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5—7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
5、三角侧伸展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3—5次呼吸。换边重复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
6、犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5—7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7、桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5—7次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
TIPS:
姿式缓慢,步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
最简单的瑜伽动作—摩天式
以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手自体前向上伸展(亦可十指交叉,翻转掌心向上),直至上臂贴于耳后,缓缓抬头,注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气,感觉脚跟向下压紧地面,整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右,保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱,双臂自体前放落。重复练习。
该瑜伽动作的好处:辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。
最简单的瑜伽动作—猫拱背(伸展)式
金刚座。抬起臀部,双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气,抬头脊柱下沉后弯,臀肌放松;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背。按照呼吸节奏保持练习,重复做5—10次,放松休息。
练瑜伽的注意事项:呼气、收腹时此式的效益会更大。
瑜伽的好处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
最简单的瑜伽动作—半鱼王式
坐立山式,屈膝,脚掌踩地,左脚跟放在右臀部外侧,右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气,左臂伸展,侧腰拉长;呼气,左手抱住膝盖,右手放在身后支撑身体;吸气,延伸脊柱;呼气,扭转向右侧,眼睛看向右肩后方,保持深呼吸;吸气,转向前方;呼气,松开,还原屈膝脚掌踩地,另一侧练习。
瑜伽的好处:在身体扭转过程中,可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环,从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢,舒缓精神?
结语:通过小编的介绍相信大家一定对美容瑜伽有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能真正的帮助到大家哦,想要了解更多相关信息可以继续关注我们的健康网哦,小编也希望大家能将这篇文章转发给身边的好姐妹啦,祝各位,都能又有健康的`体魄,迷人的身姿,白皙的肌肤哦!
坚持做瑜伽可以排毒美容2
1、坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
2、先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
3、维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素。
4、接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!
5、最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
跳绳减肥法坚持做到这4点可以美丽动人
每天坚持瑜伽会有什么好处
坚持锻炼瑜伽的好处
空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥
美女示范排毒减肥瑜伽 重塑全身优美线条
做完瑜伽后可以跑步吗 瑜伽后多久可以跑步
女人每天坚持这么做居然排毒美容(图)
长期坚持锻炼瑜伽的好处
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
练瑜伽可减肥 坚持练习秒变瘦
产后多久可以做瑜伽 产后瑜伽怎么做
坚持瑜伽有什么好处 坚持瑜伽好处介绍
坚持锻炼瑜伽
瑜伽断食排毒法科学吗 瑜伽七日断食法的步骤
吃什么可以美容养颜排毒
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
瑜伽完可以洗澡吗 练瑜伽之后多久可以洗澡
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
小孩可以练瑜伽吗 几岁小孩可以练瑜伽的好处
修习瑜伽怎样坚持下去
在家可以做高温瑜伽吗 高温瑜伽在家怎么加热
瑜伽垫可以用来睡觉吗 瑜伽垫可以用什么代替
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
坚持锻炼瑜伽的优点
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
坚持吃坚果可以丰胸吗
瑜伽排毒方法
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
睡前可以做瑜伽吗以及注意事项
坚持瑜伽有什么好处
孕妇可以做瑜伽吗
坚持练习瑜伽的好处