水中瑜伽减肥怎么练
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水中瑜伽减肥怎么练,在日常生活中,练习瑜伽的人越来越多了,因为瑜伽不仅可以提升气质还能锻炼身体,其中水中瑜伽是很受欢迎的,下面小编为大家分享水中瑜伽减肥怎么练,一起来了解一下吧。
水中瑜伽减肥怎么练1
怎么练水中瑜伽减肥
一、鸽王式
身体在水中侧坐着,左腿蜷缩至大腿的根部,右腿就慢慢地伸展至身体的后侧方,小腿要竖起来,然后就把小腿扣到头顶上,手臂要和右脚靠拢,脸部转到左侧,对于大腿粗壮或者是腿部疲劳的MM来说是很有作用的,能缓解腿部的疼痛感,提高消化系统的能力。
二、水中坐立式
两条腿微微屈膝盘坐在水中,双手合十放到胸前吸气,上半身缓慢地转到左侧,右手顶住左边的大腿,继续呼气,左转之后就开始深呼吸,再逐渐地还原姿势,这样可以消除掉腰上和腹部的赘肉,帮助好看的MM早日解决水桶腰的困扰。
三、水中仰天式
将双脚在水中打开,深深的呼上一口气,双手合掌就向上去伸展,再继续慢慢地把上身进行后仰,深呼吸保持这个姿势1~2分钟,这个姿势不仅是有减肥瘦身的功效,还能美化胸部,预防胸部下垂,女生们又可以减少了一大烦恼,一举两得。
四、水中芦苇式
脚全部都打开,左手托着腿部的后侧进行吸气,右手往上伸展紧贴着耳朵,上身后仰着呼气,眼睛注视着前方,自然的呼吸且换上另外一侧,可以柔化全身紧绷的肌肉,强化后背的筋骨,后背的赘肉也能跟着运动一起消失。
五、水中天鹅式
两只脚并拢站立着,左手叉腰吸气,右手则要勾住大脚趾呼气,向前面伸直,接着就慢慢地向侧面打开,四肢伸直,保持深呼吸的状态,可以很完美的刺激到腿部的经络,去除腰部、臀部和腿部的肉肉,改善大腿肥胖的问题。
练水中瑜伽的好处
1、受伤少
在水中的浮力作用会减轻身体关节和地面之间的冲击力,人体的各个关节就不会容易受伤,体型比较肥胖的女生最适合在水里做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽采用的是氧耗能的方式,能够很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的`训练,在当今水中瑜伽也是被大家认作为流行的肌肉练习的方式。
3、呵护肌肤
在水中做瑜伽出汗的频率就下降了,不会因为汗水中的盐分对皮肤造成刺激,预防了肌肤出现老化和松弛的现象,还能减少肢体上的负担。
练瑜伽的注意事项
1、练习的期间不要说话或者大笑,需要专注的匀速呼吸,能帮助身体得到放松,坚持着每天练习,在做完一个完整的动作后记得要躺下来摊尸式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡,就在地板上找一个点,眼睛放松,当进入到那个位置的时候,就把注意力都集中到那个点上,保持平衡的姿势并且深呼吸。
水中瑜伽减肥怎么练2
水中瑜伽的好处有哪些
一、费力更大
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。
二、耗热更多
水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
三、受伤更少
在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。
四、呵护肌肤
由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。
长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,想一想,哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
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