爬山的具体注意事项
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爬山的具体注意事项,爬山是众所周知的健康运动,爬山能够促进血液循环,改善体质等益处,但在此的前提是不做一些错误的事前准备和事后放松,下面是给大家整理的爬山的具体注意事项,希望能给大家提供一定的帮助。
爬山的具体注意事项1
爬山后可以用热水泡脚注意以下事项
1、时间不能太长
最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥,皮肤在热水中浸泡时间过长,还会导致皮肤过于干燥,容易得皮肤瘙痒症,因此不论是哪个年龄段的人士泡脚,结束以后最好使用一定的润肤产品,让皮肤保持一定的水分。
2,水温不宜过高
许多人觉得只要在自己的承受范围内,水温自然是越高越好,其实并不然。泡脚的最佳水温在50摄氏度以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。假如水温过高的话,脚上的血管容易过度扩张,体内血液更多地流向下肢,反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,对身体不利。
3,泡脚的水位不能太浅
泡脚的水位如果太浅,只能没过脚背,泡脚的功效会大打折扣。泡脚最好用较深、底部面积较大的'木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜,要随时添加热水以保持这个温度均匀。
4,泡脚后不宜马上睡觉
很多人爬山回来后,泡了热水脚,感觉非常舒服,这时候睡意也兴起了,想马上去美美的躺下睡觉,其实不妨趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
爬山的具体注意事项2
一、爬山运动量较大,一定要做好准备活动
爬山之前一定要做好做足准备活动,要让肌肉,关节活动起来,让身体组织的温度提高。另外我们讲,内脏器官有惰性,所以要给它一定的刺激,它才能调动起来,这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后,一定要做整理和放松。运动过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,如果你突然停下来,这时候血液回流就会有障碍。
二、爬山耗氧量大,一定要量力而行
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好,却并非人人适宜。
有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,习惯久坐的人,比如从事办公室工作的人员,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。
三、一点登山小技巧
为了省力,上山时要重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力,特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
登山时崴脚也是常有的事,忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法,因为这样做会加速扭伤处血液循环,不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟,不要再活动,72小时之后再热敷或涂搽药物。
四、说
凡事都有其两面性,登山固然放松身心,让人亲近大自然,而如果不自量力,强努爬山的话可能引起严重问题。建议大家一定合理安排好自己的登山计划,切莫强行猛进。
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