睡觉总是会想事情睡不着

睡觉总是会想事情睡不着，当自己发现了自己会经常晚上睡觉的时候想事情，然后睡不着，导致让自己的状态更加焦虑，无论一天多累，即使睡着了还是会醒好几次，怎样才能有效缓解睡觉总是会想事情睡不着。

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一般情况下出现睡觉总是醒很多次的原因是有很多的，考虑是因为平时有压力的原因导致的，也有可能是与精神心理因素有关，所以平时要注意放松自己的心态，而且要注意是不能过度的兴奋。

长期失眠，这是很困扰人的睡眠问题，对身体心里健康的不良影响很大，所以一定要重视，或许可以通过下面几个方法来改变一下。（方法有效与否因人而异，一点也得看个人的执行度）

01 试试“4-7-8呼吸法”

这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。这个呼吸方法除了能助眠，还能帮助安抚稳定情绪。

02 适当服用褪黑素

在失眠障碍成为都市白领“必带套餐”的当下，越来越多人开始选择服用褪黑素。其实我们大脑深处的"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。褪黑素有镇静和诱发睡眠的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，有较强的调整时差功能，但需要适应过程。

03 食用助眠食物

在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。

04 拥有一张舒适亲肤的好床垫。

人的一生有三分之一的.时间都在床上度过，有人说选床垫就和选鞋一样，鞋子合不合脚只有脚知道，床合不合适只有身体才知道，床垫的重要性不言而喻。床垫作为人最亲密的伙伴之一，它品质的好坏能直接决定晚上的睡眠质量。

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失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称”不寐“。失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。间断失眠，即睡不安稳，容易惊醒，常有恶梦。终点失眠，即入睡容易，持续时间不长，后半夜惊醒后不能再睡。个别日久失治，病症严重者可能发展为精神失常。

指导意见：建议：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等。

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大家是否有睡不着或睡觉时间到了还毫无睡意的情况呢，推荐6种催眠方法，助你速安睡，改善你的睡眠状况，质量。

1.按穴催眠法 睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了

2.暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。

3.搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。

4.快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。

5.按摩催眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。

6.盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。