水果减肥有什么坏处
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水果减肥有什么坏处,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看水果减肥有什么坏处,知识。
水果减肥有什么坏处1
水果减肥虽然颇有成效,但也存在着许多的营养劣势。水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,而且蛋白质含量相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。
只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间一长,甚至可能出现经血减少或者月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。
所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。
水果减肥有什么坏处2
1、吃完饭就吃水果
很多人平时会通过吃水果的方式来减肥,但是没有掌握正确的方法,认为在吃完饭之后吃水果有助于消化,对减肥有利。
其实,吃完饭吃后腹部已经有很多的食物堆积,此时不宜摄入水果,如果总是在吃完饭之后马上吃水果,很容易影响肠胃功能,甚至会摄入过多的热量导致肥胖更加明显。
因此,在控制体重的过程中应该注意饮食合理化,水果的摄入时间需要合理,建议在吃完饭2个小时之后可以适当进食水果。
2、空腹大量进食
很多人会利用水果来减肥,但是没有采取正确的措施,认为在空腹状态下进食水果就对减肥有利。
其实,部分水果不宜空腹摄入,特别是果酸物质含量丰富的水果,如果总是在空腹状态下摄入有可能会刺激胃酸大量分泌,此时处于空腹的状态,没有食物进行消化,特别是胃酸过多人群,胃酸大量分泌有可能会刺激胃粘膜,导致胃部功能受损。
3、单纯进食水果
很多人在利用水果减肥的过程中没有掌握正确的`方法,存在一些误区有可能让肥胖更加明显。很多人认为单纯进食水果就可以减肥,因此只是进食水果其他的食物没有获取,这种减肥误区也要避开。
人体需要的营养物质都要及时提供,如果总是存在错误的饮食行为,单一只进食水果有可能会导致身体其它重要的营养物质缺乏,身体可能会出现健康问题。
因此,在减肥的过程中还需掌握正确的方法,不能一味只进食水果,应该做到均衡合理膳食。
4、进食高糖水果
很多人利用水果减肥的时候存在误区,认为任何的水果都可以达到减肥的目的。其实很多水果含有的糖类物质非常多,对减肥是不利的。
常见的芒果、荔枝、榴莲等含有的糖分都比较多,而这些高糖的水果摄入过量同样会引发肥胖。因此,在减肥的过程中应该避开这些高糖、高热量的水果。
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