做瑜伽要注意什么
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做瑜伽要注意什么?现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中瑜伽就是一项很好的运动方式,不过对于很多新手来说都想知道一个问题的答案,那就是做瑜伽要注意什么,下面就一起来看看答案吧!
做瑜伽要注意什么1
瑜伽如何掌握平衡能力
在平衡体式中,如果身体不稳定,你会发现支撑腿的大脚趾容易离地,导致身体不稳,原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此,要有意识的将大脚趾根部压实,使支撑腿的内外侧力量平衡。
二、保持呼吸
当我们的身体不稳定,呼吸就会不稳,而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定,所以要调节好呼吸,会给你的平衡体式带来稳定。
三、眼睛看一个固定的点
平衡体式不稳,和我们内心是否安静有很大的关系,当你在保持平衡体式的过程中,双眼凝视一个固定的点,会让你的内心更安静更集中,从而在平衡体式中找到稳定。
做瑜伽要注意什么
(1)瑜伽非人人适合练习,有高血压、脊椎病的人,练习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”更容易导致人的心跳加速,使人体大量流失水分,所以有心脏病、高血压的人,孕妇及小童皆不适宜此运动。
(2)每次练习瑜伽均应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤。
(3)在家练习瑜伽宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的环境中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
(4)练习瑜伽之前3小时不要吃固体食物,联系后半小时内不要进食,前后一小时不要大量进水。
(5)练习瑜伽后1小时内不宜淋浴。因为练习瑜伽后人体的`皮肤毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物。
练习瑜伽不仅能提高人身体的柔韧性,对身体的健康也是有着很大的帮助,但是初学者还是应该在指导下进行,避免自己的身体出现损伤。
做瑜伽要注意什么2
1、 缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守的原则。就是:在安全的范围内伸展。
2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,须配合呼吸进行练习。
3、 练习时注意集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感受,这样才能达到身体和精神的放松,避免练习中拉伤。
4、 在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者,可以在一小时前,进食少许容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
5、 穿着轻松有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。
6、 坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3-5遍,中间须做放松。
7、 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。
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