最常见的跑步损伤有哪些
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最常见的跑步损伤有哪些,跑步是一项很好的运动方式,很多人都喜欢,但是跑步不规范很容易引起跑步损伤,所以平时跑步的时候不要运动量过大,下面分享最常见的跑步损伤有哪些相关内容。
最常见的跑步损伤有哪些1
1、跑步膝,指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时,膝盖疼痛更明显。美国纽约时报刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的`大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
2、髂胫束综合征,多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3、胫前疼痛/外胫夹,发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4、跟腱炎,跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
5、足底筋膜炎,该病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。
最常见的跑步损伤有哪些2
跑步损伤的症状
1、由于跑步时的运动量过大,造成膝关节磨损,产生的膝关节疼痛。一般表现为患者上下楼梯或蹲坐时,膝盖骨疼痛,无法长时间弯曲且无力。在做拉伸或弯曲动作时,会发出咔哒的声音,有些患者膝盖摸上去会感觉很软。这类患者建议立即停止跑步运动,让膝关节等部位得到充分休息。
2、脚部出现肿胀,疼痛或擦伤,一般这种状况被称为跟腱炎,是一种很常见的跑步损伤现象。有些严重的患者会表现出脚部骨折、红肿、无法正常行走的症状。这类患者通常需要减少运动量,穿舒适的跑鞋,选择跑步路面应当较为柔软的地方;骨折的情况建议在家卧床疗养。
3、胫骨应力综合症,通常表现为小腿在跑步时紧绷、有痛感;但是停止跑步后,症状消失。严重者走路都会疼痛,这类患者可能是因为跑步时的姿势不正确,需要进行修正或者运动量较大,可以在家休息1-2天,再继续跑步;也可以改变运动方式,例如游泳等。
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