睡觉前做深蹲到底能减肥吗
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
睡觉前做深蹲到底能减肥吗,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与,明白睡觉前做深蹲到底能减肥吗,就快快动起来吧!
睡觉前做深蹲到底能减肥吗1
成效绝对不大,还是要配合其他饮食的调控及时常运动啦,单一食品真的别再信能减重,这是极不健康而且很可能会复胖的减重方法,真正要减重,要让你身体逐渐习惯并使大脑视你目前的减重为平常,这样才可以真的减重,所以减重是个过程而非一时就可以达成的。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
长期的激进式减重,在执行运动项目时,你没达到那二个要素,短时间不感受到有什麼影响,但长时间,你会有很严重的饥饿感而使你的计划无法坚持下去,但你也没因此瘦下来,因为你消耗的是肌糖和肝糖,没消化到脂肪,你全天会因为你没进食而感到无力,身体自动调节的结果,原本日常该动的你也因没力而减少了活动,如此,你等於白运动了。
睡觉前做深蹲到底能减肥吗2
一、晚上做深蹲能减肥吗
我来说一下什么是深蹲,深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。
但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促进激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
3、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌,而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。
4、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
5、延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。
所以晚上做深蹲是可以减肥的,但是需要长期坚持!
二、深蹲减肥的好处都有哪些呢
深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。
深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
深蹲可以提高身体代谢
可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。
你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越能够增加你的活动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。
三、深蹲减肥的正确姿势应该是什么样的
首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图,可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好,脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收缩小腹,然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉,同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一张椅子。为了维持平衡,你的上半身会稍微有点往前倾,但重点是屁股往后坐的下蹲动作,而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。如下图。
第一点要注意的是,请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾,不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的话,你的腰就小命不保了。
第二点要注意的是,你的膝盖最多只能轻触到箱子(下图),因此如果在蹲下的.过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气,尽量保持等速,避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的,记得屁股要收回来不要留在后面。
四、深蹲减肥的注意事项
如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。
深蹲的注意事项
1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
4、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!
5、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。
6、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。
掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材
深蹲会让屁股变大吗 深蹲可以翘臀是真的吗
经常做深蹲对女性减肥有什么好处
深蹲可以减肥吗 深蹲减肥的好处
深蹲可以增强性功能吗 怎么深蹲提高性功能
深蹲可以减肥吗
睡前仰卧起坐能减肥吗
什么是睡觉减肥法 睡觉减肥法睡出好身材
深蹲腿会变粗吗?深蹲的好处及标准动作
睡觉能不能减肥 睡觉能减肥吗
晚上怎么睡觉可以减肥 睡觉减肥的姿势有哪些
做深蹲运动减肥怎么样
深蹲减肥有作用吗
睡觉真的可以减肥吗?晚上怎么睡觉可以减肥
睡好才能减肥 睡觉也有大学问
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗
压力袜能减肥吗 压力袜减肥可以穿着睡觉吗
睡午觉可以减肥吗 减肥几点睡午觉最好
深蹲膝盖疼怎么回事 深蹲后膝盖疼能自愈吗
深蹲能不能减肥
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
深蹲能减肥吗,深蹲的有点和方法
深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害
经期可以练深蹲吗 经期怎么做深蹲比较好
睡觉也能减肥 如何让你睡出好身材
睡觉也能减肥 如何在睡眠中暴瘦
跑步减肥你做对了吗?深蹲锻炼提升脚力不伤膝关节
怎么深蹲才能减肥
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
减肥睡觉的最佳时间 睡觉瘦身法是真的吗
深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
睡觉前饿了吃什么好?6种睡前减肥食物可以任性吃