这些瑜伽误区你知道多少呢
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这些瑜伽误区你知道多少呢,关于瑜伽是现在很多朋友都喜欢的一种运动,那么对于防晒身心也是很有效果的,关于瑜伽的知识,下面介绍这些瑜伽误区你知道多少呢,下面是相关介绍一起了解一下吧。
这些瑜伽误区你知道多少呢1
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽减肥的关键是“平衡”
在杨老师看来,肥胖不是吃出来的,而是内分泌失调,人的阴阳不平衡的结果,因此,所谓的瑜伽减肥,并不是让人练习后食欲减退、吃得少了,而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。
所以在练习瑜伽动作时,要注重动作的配套,有伸展就要有收紧,有往前就应有往后,有向左就应有向右的动作,只有这样的动作安排,才是一种平衡的练习,久而久之,树立身心的协调、平和,扭转掉肥胖等失衡状态。
瑜伽不只属于健身房
杨老师表示,瑜伽充满着哲理,是一种身心的修行,很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位,把动作做好就足够了,其实,瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去,进入到人们的日常生活,瑜伽最终追求的是精神上的修行,让人拥有正确的心态,尊崇一种健康的生活方式,让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯,以至于不断地超越自我,树立信心。所以,瑜伽并非只有在健身房练习时才存在,作为一种生活方式,生活中处处是瑜伽,“你吃饭时举起筷子是,就连你平时呼吸也是瑜伽。”
练瑜伽也要“对症下药”
很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习,动作体式都是老师安排的,学员只根据老师的口令去完成即可。其实,练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行,如果缺乏对自己身体的了解,盲目地练习一些动作,反而会有副作用。
杨老师建议,人们在练习瑜伽时要“对症下药”,比如,有些疾病不宜做某些动作,而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗,那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如,食欲旺盛的`人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式,因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作,如果,食欲不振的话,就要避免,所以说,了解自己的身体,才会取得事半功倍的作用。
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽动作并非越难效果越好
很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作,觉得难度越大,“药效”越强,此外,还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能,在杨老师看来,这些心态都不可取。杨老师表示,越简单的动作练起来越要求精准,而越精准、动作越容易到位,对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性,忽略了循序渐进的规律,没有经过基础锻炼的就想达到高难度,这样就会对身体造成损害,出现一些“瑜伽病”。实际上,如果把简单的动作做得非常好,很多高难度动作也会“水到渠成”地做出来,学员们大可不必“拔苗助长”。
瑜伽练习固定时间效果好
对于练习瑜伽一年以上的同学,杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够,养成相同时间练习瑜伽的固定规律,会起到更好的效果。而对于最好的时间段,杨老师表示,除了晚上9点至11点,这个人体的低潮期外,瑜伽在任何时间练习都可以,对人体都有很好的帮助。
这些瑜伽误区你知道多少呢2
瑜伽治百病?别再神化瑜伽了!
确却来说,瑜伽不算是一种运动,它其实是一种来源于古印度的僧人修行方式。随着世界经济与文化的发展,瑜伽才逐渐流传开来,并备受人们推崇。为了更好地推广瑜伽这种运动,许多健身场所都将瑜伽标榜了许许多多的卖点,如减肥、减压、燃脂、塑形、培养气质等,许多人也对此深信不疑。
瑜伽动作虽然看起来很柔和,运动量也不大,可事实上,很多健身场所的瑜伽的理论基础和方法都存在根本性的错误,而且全世界每个健身场所的瑜伽动作标准不一,如果练习时随便乱来,就很容易伤害身体,出现脊柱毁伤、关节疼痛等问题。曾经有瑜伽教练透露,即使是教练本身,也会因为动作错误弄伤自己,只能带伤教人。
瑜伽这些方法,最易使人受伤
高温瑜伽
所谓高温瑜伽,就是在38摄氏度-40摄氏度的高温环境下做瑜伽。很多人认为,高温瑜伽有利于身体的排毒,具有减肥美体的效果。然而,有学者认为,当人处于人为制造的高温环境下时,由于空气湿度小、负离子少,就很容易对身体造成消耗,而且也会导致肺部干燥,身体脱水,严重的还会令人晕厥。
瑜伽清洁法
瑜伽清洁法有很多种,包括鼻腔清洁、耳道清洁、口腔清洁、盐水净胃术、潜意识清理等,这些方法宣称能让人排出毒素和释放负能量,而且还可以起到去除疾病的作用,其实这些说法都是违背自然常识的。比如,盐水净胃术,就是喝下盐水后用手指刺激喉咙催吐,而鼻腔清洁就是一侧鼻孔灌水,另一侧鼻孔流水……这些方法,光是听听,就觉得异常荒谬。
深呼吸
做过瑜伽的人都知道,瑜伽里面有很多深呼吸的环节,很多商家表示,用肺部大口地深呼吸不仅能起到按摩内脏的作用,而且还能放松情绪。可实际上,经常做深呼吸动作,会导致体内吸入的氧气变多,体内的酸碱平衡会受到一定影响。
体式
做瑜伽时,学员们一般都需要做一些高难度的动作来“挑战身体的极限”,如身体向后弯曲、身体前屈等,这些动作不仅会令人感到疼痛,而且还很容易引起肌肉和骨头受伤,时间久的话,还可能会导致脊柱、脊椎、腰间盘、椎间盘等老化、变形,易诱发疾病。
总而言之,瑜伽给人带来的好处,其实并没有人们想象中那么强,练习瑜伽之前,应该审视自己的身体状况,权衡所付出的代价自己能否承受得起,如果觉得身体感到疼痛,建议就不要再做下去了。
相关禁忌
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
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