怎样瘦腿最快最有效
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大家知道怎样瘦腿最快最有效,长腿是所有女生都想要的,但是却不是每个人都能拥有的,用运动搭配饮食来瘦腿的话,效果会超级棒的哦,下面跟着小编看看怎样瘦腿最快最有效,希望对你有用。
怎样瘦腿最快最有效1
动作一:原地高抬腿
很多人都会做原地高抬腿,尤其是在跑步之前,不少人会选择做这个动作进行热身练习。对于想要瘦腿的人来说,就需要做一些有氧运动促进脂肪燃烧,原地高抬腿是个不错的选择。它做起来简单,完全可以达到有氧运动的效果,并且对训练场地要求不高。需要注意的是,下肢关节或者腰椎不好的人,要慎重做这个运动。
动作二:动感单车
对于喜欢在健身房进行锻炼的人来说,可以借助完善的健身设备帮助自己快速瘦腿,动感单车就是很好的选择。骑动感单车非常有运动的氛围,并且燃脂效果很好。不过,为了避免膝关节受到运动损伤,在开始运动之前,要对动感单车进行调试,对于新手来说,脚踏不宜固定的过死,这样会给膝关节造成不必要的压力。
动作三:慢跑
如果厌倦了做高抬腿,可以换一种更为普遍的运动方式,那就是受到很多人喜爱的慢跑。我们都知道,想要尽快瘦腿,就需要更快地燃脂,慢跑是一种很好的有氧运动,强度不大,只要保证每天都可以坚持半个小时,就会收到很好的燃脂效果,不出一个月就会发现自己的腿变细了不少。
怎样瘦腿最快最有效2
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯,经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰,整个人站直,眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟,形成垫脚尖的姿势,保持5秒,重复做10次,这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平,在空中停留1秒,再换右腿,这样重复每边做10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的`时候,小腿位置的肉也会凸出来,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮,又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,你会感觉得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,这时会感受到脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每个动作重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说,可以在晚上平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,左右腿各转动10次,这样有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上,抬起一只脚,用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室,就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚掌形成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽可能低贴住前腿,深呼吸,然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这些都是正常的。
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