每天慢跑几公里有利于减肥
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每天慢跑几公里有利于减肥,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,保持身体健康是运动的第一要义,下面我带你了解每天慢跑几公里有利于减肥好处。
每天慢跑几公里有利于减肥1
首先我们来了解一下减肥的原理。想减肥,就要制造身体热量的负平衡,即摄入的热量小于消耗的热量,身体便会自动消耗体内的脂肪供能,达到减脂瘦身的目的。
因此,减肥归根到底是围绕“热量”进行的,而不是跑步。因为就算一天跑10公里,如果你摄入的热量还是高于跑步和其他运动所消耗的热量,那么还是减不了肥。
那么,该如何减肥呢?上文已经说了,想减肥,就要让摄入的热量小于消耗的热量。那么一天中应该摄入多少热量呢?那就得先大概计算一天所消耗的热量了。
一天中消耗的热量:总消耗=基础代谢+运动+日常消耗。
1、基础代谢:一般一个成年人基础代谢率约为体重的20倍。例如,体重50公斤,那么她的基础代谢数据约为50*20=1000大卡。这是每个人每天都会有的消耗。
2运动消耗的热量:运动所消耗的热量和运动项目有关。而且分为有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步,跳绳,游泳,一小时消耗的热量大约400大卡。力量训练一小时消耗的热量约300大卡。
3、日常消耗:日常消耗如走路,赶公交,做家务等,一天内消耗的热量约为400大卡。
因此总消耗=1000+400+300+400=2100大卡。即一天所消耗的热量约为2100大卡。注意前提是要进行有氧运动和力量训练哦。如果没有做相应的运动,消耗的热量就相应减少。
算出一天中大概消耗的热量之后,我们从饮食中摄入的.热量小于消耗的总热量即可。
减脂饮食的原则:少食多餐,少油少盐,多吃蔬菜水果,少喝酒。拒绝垃圾食品,切忌暴饮暴食。
运动方面:建议有氧运动+力量训练结合。常见的有氧运动有慢跑,骑单车,游泳等。选择适合自己的有氧运动方式,每次坚持运动30-45分钟,每周坚持3-5次。
力量训练建议在教练指导下进行科学的训练,可以提高基础代谢,减脂效果更佳。
每天慢跑几公里有利于减肥2
方法
因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远,而是看你一次性跑了多长时间,像每天跑五公里,但是一次性只跑了10分钟的人,也是没有燃脂减肥效果的,只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥,一天其实不宜跑太多,那样对身体和膝盖都有伤害,因此建议每天跑个2-5公里即可,具体的根据自身体力和实际情况调整。
30-60分钟。跑步属于有氧运动,而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂,因此跑步也是一样,一天内建议一次性跑30-60分钟,消耗脂肪效果最好。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
一般来说每天跑步,但是体重没有下降,可能是下面几个原因造成的:
1、坚持的时间还太短,一般来说跑步减肥需要坚持6周以上才能见效,才跑了几天是不要想结果的。
2、在跑步的同时没有注意控制饮食、配合睡眠,摄入的热量大于消耗的热量,不管怎么跑可能都是不会瘦的。
3、每次跑步的时间太短或是以快跑形式进行,没有达到有氧运动燃脂的条件,自然也是不会瘦的。
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