不同人群应该如何健身锻炼
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不同人群应该如何健身锻炼,不同的运动适合在不同的时间做,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享不同人群应该如何健身锻炼有什么好处。
不同人群应该如何健身锻炼1
女:健身多为塑形
女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外,还要做些保健动作。
仰卧起做护盆腔:长期做仰卧起坐的人,妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。
走走猫步炼气质:收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋,对泌尿生殖系统有保健作用,也能提升气质。
过度运动伤月经:长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来,一周三次,每次半小时锻炼比较合适。
男:健身更有力量
男人的魅力来自于力量。男人健身以力量练习为主。然而,力量训练也要注意三方面。
增加有氧运动:男性进行器械训练时也要做有氧训练,如健美操、散步,能降低患高血压可能性。
少坐骑跨运动:骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。
控制运动时间:每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点,一次控制在半小时到一小时之间。
少:健身促进成长
运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动,既有助于培养性格,更能强身健体。
干布摩擦抗感冒:用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
经常运动避肥胖:肥胖,从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里,要多带孩子出去运动。
拉伸运动促长个:舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长,非常适合儿童生长发育。
老:健身重在安全
老人健身主要为保健,为安全出行。对老人来说,功能性锻炼则更为实用。
侧平举查衰老:侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习,做好每天练习五到十分钟。
练肌肉防摔倒:腿部肌力对防止摔倒极为关键,老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。
多走路防痴呆:下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量,减缓老年痴呆症病情,降低发病几率。
不同人群应该如何健身锻炼2
男性健身运动要注意方法
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的'体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止
3、锻炼时间要适宜
锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人,可以隔天练习,让肌肉有效恢复,而且每次都应该乱连身体的每个部分的肌肉,初学者和劳动量大的应每周3次,每次1.5小时内。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
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